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坚持跑步会带来哪些好的变化?
1、精神状态提升：每天早晨的慢跑让我感觉整个人充满了活力，一整天都精力充沛。 心理健康：跑步成为了我释放压力和不满的方式，它帮助我重新审视人生，找到了新的方向，并开始了心灵上的新生活。 时间管理：我学会了有效利用早晨的时间，让这段时间变得充实而有意义。
2、体型变好。刚开始跑步三个月，我瘦了20斤，但之后体重就稳定了，一直到现在体重没什么变化，但我比和我相同体重数的人看上去要瘦。睡眠质量高。自从跑步后，我每天晚上基本上都是秒睡，从未失眠过。气色变好。每天早上跑步后，大汗淋漓，身心愉悦，长此以往，气色也好了许多。
3、变瘦：跑步能够帮助你燃烧脂肪，减少体重，使你拥有更加苗条的身材。 精力充沛：定期跑步会让你的精神状态非常好，每天都充满活力，容光焕发。 提高耐力：跑步能够提高你的耐力，让你的身体状态保持在较好的水平。 增加魅力值：跑步能够促进身体各种激素的分泌，提高你的魅力。
4、心肺功能得到加强：这种中高强度的有氧运动能够有效提升心脏泵血能力和肺活量，增强肌肉毛细血管的血氧传输和交换功能。长期坚持后，你将发现自己在进行有氧耐力活动时更为轻松，例如爬楼梯或登山时呼吸更加平稳。 体成分得到优化：有氧运动有助于消耗热量，减少脂肪，并促进肌肉生长。
5、坚持跑步一年，人会有以下变化：体态改善：跑步可以消耗多余的脂肪，使身体更加紧实，减少脂肪堆积。此外，跑步还可以增强肌肉力量和耐力，改善体态。心肺功能提升：跑步可以提高心肺功能，增强心脏的泵血能力，提高血液循环，降低心血管疾病的风险。
6、坚持一年，会有什么变化呢？首先，你的身材会变得更好。跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特别是在运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来，基本上需要跑30到40分钟左右。
坚持跑步可以延长寿命,原因是什么呢?
坚持跑步的确是可以延长寿命，主要有以下这3个原因：坚持跑步可以控制体重 肥胖已经成为当今社会第一大健康隐患，那么如果坚持跑步的话，就可以很好的控制体重。在跑步的过程当中，是可以帮助身体增强代谢，然后促进脂肪快速的燃烧，所以坚持跑步，身材就会变得越来越苗条。
跑步前的热身和拉伸 其实这一点非常的重要，跑步是一项中高强度的运动，如果我们不进行热身拉伸，很有可能导致我们的膝盖受损，韧带受损，这对我们的健康是非常不利的。
研究显示，那些长期坚持跑步的人大脑萎缩的速度较慢，思维反应更快。那些每周跑步里程达到20公里的人，在生理上比同龄的久坐者年轻八岁，肌肉和骨骼的状态也更佳。更引人注目的是，跑步能够提升神经协调能力。通常，参与球类运动或乐器演奏可以提高神经协调能力。
据研究人员估计，如果每周跑步2小时，一个普通跑步者40年只花不到6个月，但他的寿命可能会延长2年，净增8年左右。最大摄氧量当然，这不仅仅是衡量一个人竞技水平的标准。随着年龄的增长，你的最大摄氧量会降低，这意味着你更容易患一些慢性病。
年4月12日，美国《纽约时报》网站报道指出，跑步是延长寿命的有效方式之一。研究显示，跑步者比不跑步者平均多活三年，即使他们跑步速度较慢或只是偶尔跑步，且存在吸烟、饮酒和肥胖等问题。其他形式的锻炼似乎都不如跑步对寿命影响显著。研究证明，每天仅需跑步五分钟即可带来延寿的效果。
跑步可令人聪慧 德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
美国研究:每天跑步超5分钟就能延长寿命!长期坚持还有这些好处
1、防病增寿：爱荷华州立大学的研究发现，跑步有助于控制血压，每天跑步五分钟可将心血管疾病风险降低近一半，因此跑步带来的健康益处是长期的。 聪明大脑：美国肯塔基大学的研究表明，经常锻炼、身体健康的参与者脑部血流量更大，供氧量和营养量也更高。
2、分析表明，每天仅跑步5分钟就可以延长寿命。1 、防病增寿 爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。
3、据美国《纽约时报》报道，一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着，即使是少量高强度运动，益处可能也超出意料。跑步（供图/视觉中国）每天跑步大有益处 报道称，最近几年适度运一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。
4、科学研究表明，长期坚持跑步的人群比不常锻炼的人有更长的寿命。跑步有助于促进心血管健康，提高新陈代谢，增强免疫系统，形成健康的身体循环，从而有助于延长寿命。 社交性格发展：跑步不仅是一种个人活动，也是社交的平台。
