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要想实心球投得远,应该怎样锻炼?
原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）腿部力量（可以有力蹬伸）腰腹力量（身体的展与收）合理的出售角度（保证远度）注意：投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。
力量是体育运动的基础，而实心球运动则需要腰腹肌和上肢的力量。因此，若想提高投掷距离，首先必须加强这方面的力量训练。在力量训练中，可以进行各种形式的锻炼。比如，深蹲、硬拉等动作能有效锻炼腰腹肌；而引体向上、哑铃推举等动作则能增强上肢力量。
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
我初三,我实心球扔不远该如何练习(没有器材)
握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
在家里可以做以下练习 仰卧起坐 仰卧起坐可以有效的增强腹部力量，也不需要什么器材。平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
平时在没有实心球的条件下怎么练习投掷实心球的水平
在没有实心球的条件下练习投掷水平，首先要明确心态的重要性。有的人训练优秀，但比赛时表现不佳，而有的人训练状态不佳，却能在比赛中发挥出色。这很大程度上与心态有关。如果你的训练水平已接近满分，那么剩下的日子主要专注于完成体育课程任务即可。重点在于掌握正确的投掷技巧。
要练习实心球，除实际持球练习外，想提高成绩，也可以做以下的辅助练习：腰腹训练，深蹲，快速跑。
投掷实心球的技术 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
练习实心球可以用以下步骤动作技术的练习，徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。
