本文目录一览：

• 1、实心球怎么才能打的远,姿势怎么做,哪只脚用力蹬?
• 2、如何提高把石心球扔得更远
• 3、实心球力气小怎么扔的远
• 4、实心球要怎么扔才能扔的远

实心球怎么才能打的远,姿势怎么做,哪只脚用力蹬?

1、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、投掷实心球想要扔的远，需要掌握正确的动作技术，动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。

3、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

4、握球姿势 将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。准备姿势 左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。发力姿势 身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。

5、实心球想扔得远，需要注意握球姿势、准备姿势、发力姿势和出手姿势。握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。注意投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。

如何提高把石心球扔得更远

加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。

站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以发力。发力起点：球的发力起点并不是过头的地方直接开始。

预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

实心球力气小怎么扔的远

扔实心球主要依靠腰力，而不是单纯的力量大小。老师曾提到过，投掷前可以邀请同学帮你做仰卧起坐，这能有效提升腰部力量，使你发现投掷更远的窍门。定期练习这个动作，你会发现投掷距离有所增加。还有一种锻炼方法，如果班级里有铝合金的防盗网，可以利用它进行练习，持续锻炼能让你更熟练掌握技巧。

实心球力气小扔的远的技巧有：折叠握球和持球、折叠预备姿势、预摆、投掷出手等。折叠握球和持球。两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。折叠预备姿势。

实心球扔得远的技巧如下：把实心球放在两手中间，用食指、中指、无名指和小指将球夹住，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字。面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在两脚中间偏前，眼睛看向前上方。两膝微屈，双手放于头的后上方，利用双脚蹬地、收腹，将球用力由前上方四十五度掷出即可。

实心球要怎么扔才能扔的远

1、实心球想扔得远，需要注意握球姿势、准备姿势、发力姿势和出手姿势。握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。注意投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。

2、站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以发力。发力起点：球的发力起点并不是过头的地方直接开始。

3、双手放于头的后上方，利用双脚蹬地，收腹，将球用力由头前上方45度掷出。

4、实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确 站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同时手腕要放松，不要过度用力。

5、用力。最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。掷球后的缓冲。