跳远动作要领(小学立定跳远动作要领)

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体育活动中立定跳远的动作要领是什么

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

两脚平等站位:基本上采用“八”字型站法,两腿稍分或者两脚与肩同宽;蹬摆是关键:采用跳高起跳时两臂的摆法,使身体向前上方腾起;两臂摆动和呼吸配合:起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气,提供较大的能量和爆发力。

落地动作 接近地面时,大腿抬高,小腿向前伸出,完成整个跳跃动作。落地时,注意屈膝缓冲,保护关节,避免受伤。同时,确保重心落在双脚上,稳固落地姿势。立定跳远是一项看似简单却需要一定技巧和协调性的运动。首先,起跳姿势非常重要,这决定了跳跃的初始力量。正确的站姿能够使运动员更好地积蓄力量进行起跳。

跳远技术动作要领

1、动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥:双脚左右张开,肩宽,手臂前后摆动。向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,屈膝降低重心,上身微微前倾,双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心,上身微微前倾。

2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

3、预摆时:两脚距离与肩同宽,上下肢动作协调配合,摆动手臂时一伸二屈降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

4、跳远的动作要领如下:掌握动作技术要领如下:预摆动作:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

5、跳远技术动作要领如下:助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点,启动要快,助跑蹬地要有力,摆臂福大要大,同时要具有节奏感,最后起跳前的找板绝对不可以减速。起跳角度 起跳角度非常重要。从数学上来讲,起跳角度为45度应该为最佳状态。但现实是人类很难做到。

跳远动作要领(小学立定跳远动作要领)

立定跳远的技术动作要领

1、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

2、预摆时:两脚距离与肩同宽,上下肢动作协调配合,摆动手臂时一伸二屈降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

3、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。起跳腾空:两脚快速用力瞪地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

4、动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥:双脚左右张开,肩宽,手臂前后摆动。向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,屈膝降低重心,上身微微前倾,双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心,上身微微前倾。

5、预摆身体:进行立定跳远时,需要先让身体预摆,双脚分开与肩同宽,两手臂肘部弯曲上下摆动,两腿膝盖下压降低身体重心,身体略微前倾,手部和脚部动作协调并与呼吸配合。起跳腾空:立定跳远起跳时,脚部和手部摆动需要同时加速,双脚在起跳前一瞬间用力蹬地,双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

立定跳远的动作要领和技巧

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。

站立:以自然站立的姿势开始,双腿并拢,双臂自然下垂。确保膝盖略微弯曲,保持身体平衡,目光集中于跳跃的目标点。 下蹲:轻微下蹲,让膝盖再次弯曲,同时将双臂向后摆动至接近肩膀高度。眼睛向上看,准备起跳。

预摆:站立时双脚与肩同宽,双臂自然下垂。预摆动作包括两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝,降低重心,上体略微前倾,同时手向后摆动。预摆时上下肢动作需协调,手臂摆动时应尽量伸直和弯曲以降低重心,上体轻微前倾有助于跳远的动力传递。

立定跳远跳得更远的技巧:提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。

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