本文目录一览：
跑步能减肥吗
跑步可以减肥，但是见效慢，所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了1-2周，身体上是能感受到细微变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。 在此期间，体重可能会反弹，但不要担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来。身体有惯性，也就是记忆系统。
跑步半个小时并不能减肥，运动能够帮助消耗热量，是减肥重要方面之一。但是通过跑步或运动帮助减重有前提，具体如下：运动：需要达到一定时间，每次运动的时间不能少于40分钟，因为过少还没有开始消耗脂肪，仅仅消耗了刚刚摄入的食物。同时要达到一定强度，以心率作为标准，最好应该达到170-年龄。
跑步是一种流行的有氧运动，它有助于减肥的效果。在跑步过程中，身体开始消耗储存的能量，包括肌肉和肝脏中的糖原。当这些能量储备耗尽时，身体会开始分解脂肪以获取能量，从而有助于减少体脂。此外，跑步时手臂和腿部的摆动以及持续的肌肉活动会消耗大量的能量，随着时间的推移，这些活动有助于体重下降。
跑步能够减肥，但需要达到一定运动强度及运动时间后，才可以达到减肥目的。跑步有很多方式，大体可以分为慢跑和快跑。相对来说，慢跑属于有氧运动，其减肥的效果要更好一些，中等速度跑步也可以减肥，但跑步速度过快则减肥效果下降。
只运动不节食真的可以减肥吗
1、只运动不节食不能瘦。只锻炼、不节食，难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”的确是减肥真谛。如果看到锻炼后体重没有变化，人们可能会放弃锻炼，尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。
2、不节食只运动是可以减肥的，但需要确保日常食量没有增加，而且运动量也要求比较大，以消耗掉多余的热量。
3、不节食，如无特别营养补充体重基本维持 总趋向 肌肉增多，脂肪减少；有序节食，肌肉增多或不变，脂肪变少，体重缓慢减少，但到这个份上的营养计算是要有一定能力才能做的。
4、如果每 天跑步一小时，不节食大概一个月能瘦1斤左右，如果略节食大概能瘦3斤左右。只要坚持跑步就不会发胖，一旦停止运动，不节食就又可能反弹的。你只要坚持运动，身材就会越来越好。
5、运动+节食的效果最好，如果只运动不节食，减肥的效果非常小。只节食不运动，把自己饿死也瘦不下来。节食指的是合理的饮食，不要吃得过于油腻或过多。肥胖就是身体的摄入量大于消耗量，多余的热量堆积起来就会变成脂肪。每天要维持身体的最低消耗量，再加以运动，一定会瘦下来的。
天天跑步能减肥吗
跑步减肥，当然是天天坚持跑效果好，不仅能起到最大的消耗热量效果，还能起到增肌的作用。隔一天跑的话虽然也能起到效果，在消耗身体热量的水平上却明显低于天天跑带来的效果好，而且天天跑的话可以加强一个人对于减肥的自信心。
跑步肯定能减肥。如果马拉松运动员平常不锻炼、不跑，体重很快就上去了，所以跑步肯定能减肥。作为一般的人不会天天去跑马拉松，所以胖的人如果能够适当的运动，包括跑步、慢跑、甚至快走只要达到一定的运动量，都可以减肥。
体内能量会快速消耗，从而达到较好的减肥效果。有数据表明，十分钟的冲刺跑要比一小时的慢跑消耗的能量还要多得多。当然冲刺跑时为保证速度，我们可以以分组形式做。比如两分钟一组，做五组。每组之间休息一分钟。
天天跑步可以帮助减肥，但结果可能因个体差异而有所不同。跑步是一种有氧运动，通过进行长时间的有氧运动，可以帮助燃烧体内脂肪，增强心肺功能。此外，跑步还可以提高基础代谢率，促进身体的脂肪燃烧，进而实现减肥的效果。然而，仅仅依靠跑步，无论频率多高，都不一定能实现减肥的目的。
一般的，一周跑步2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。很多减肥爱好者会天天减肥，为了瘦身“每天都想跑步”，这么做实际上也是不科学的。跑步的频率最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，诱发疾病。
每天运动到出汗就能减肥吗?真相是什么?
出汗并不是减肥的直接指标。虽然出汗是身体在运动时调节体温的一种方式，但它并不等同于有效的减脂。有些人在运动时会大量出汗，但这并不意味着他们的身体真正消耗了脂肪。出汗更多是身体热量散发的一种表现。为了有效减肥，关键在于选择合适的运动方式。
运动流汗越多，真的减肥越快吗？错！！运动减的是脂肪，而不是汗。因为，我们出的汗水中98%~99%是水分，另外的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的组成部分，所以，人的汗液里也只有一丢丢那么微乎其微。
有些人吃饭也出汗，不代表在减脂。运动前40分钟是肌肉内糖原功能，没有多少减脂效果，出汗只是在消耗近期饮食中的脂肪，运动在40分钟之后体内脂肪开始转换热量提供运动消耗，要达到减脂效果，时间要控制在45-60分钟，并且不可以超过90分钟，控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
不一定的，要看你是怎么样出的汗，如果是一直不停运动，那有可能减掉。
应该可以的，我现在也正在运动，而且流了很多汗，貌似刚开始时排出体内的水分，等坚持两三天后就开始减脂肪了，自然而然也就减下来了。
