本文目录一览：
- 1、800米一个月训练计划
- 2、800米训练方法
- 3、怎么提升800米跑步?在2分30秒内跑完?怎么快速提升?
- 4、怎样在一个月内把800米成绩提高到满分?
- 5、800米跑一周前如何训练
- 6、想要做一个合格的800米特长生要怎样的训练方法?感谢!
800米一个月训练计划
1、制定训练计划：为了在一个月内将800米跑步成绩提升至2分30秒内，你需要制定一个科学的训练计划。该计划应包括逐渐增加的跑步距离和强度，以及针对性的力量和耐力训练。 加强力量训练：增加肌肉力量和耐力对于提高跑步速度至关重要。可以通过进行间歇性训练和短距离冲刺来增强腿部肌肉力量。
2、为了保持良好的有氧状态，建议每天进行800米的长跑训练，速度控制在缓步至快跑之间，以培养高耐力。 800米的训练对无氧能力的要求也很高，因此建议每周安排一定时间进行速度耐力训练。 可以尝试进行300米至500米的组合练习，其中第一个100米全力加速，接下来的距离保持一定的速度。
3、周训练计划中的800米训练安排：在第第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
4、星期三：以3分10秒至3分15秒每公里的速率进行越野跑10至12公里；一般发展练习。 星期四：匀速进行越野跑13至15公里（有氧性）；一般发展练习。 星期五：准备活动包括5次100米加速跑；1至2公里的反复跑，总距离5至8公里，以85%至90%的速度进行。
5、一个月提高不了多少，再说你计划的时间太少了。我结合你的实际情况制定一份计划供你参考。1练习肺功能：每天睡觉前用脸盆装水，然后你在水里憋气，开始慢慢来。
800米训练方法
**速度训练**：在基础打牢后，加入速度训练。如100米快跑和100米慢跑交替进行，增加肌肉记忆和速度感。 **身体训练**：增强腿部力量，采用组合训练，如弓箭步跳、立卧撑、跨步跳等。注意，身体训练应与跑步训练相结合，而非单独进行。
变速跑：每次训练课跑量约为800米距离的4倍，快跑段强度不低于70%，慢跑段时间不超过快跑段的三倍。 间歇跑：每次训练课跑量约为800米距离的3倍，强度不低于最高速度的80%。比赛策略和心理准备 起跑：保持平稳速度，避免起跑过快导致后程体力不支。
提高800米速度的方法： 变速跑和间歇跑是提高800米速度的有效训练手段。变速跑可以增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能增强肌肉中的血液“过度酸化”处理能力，提高无氧供能能力。 在训练中，应逐渐增加运动负荷量，同时加大运动负荷强度。
方法如下：第一阶段：节奏体验训练 建议开始用100米、200米、400米跑的节奏训练方法去找到800米跑的节奏。在此阶段，根据考生平时的跑步成绩，将考生分为三组进行练习（100米、200米、400米），每次跑距600米至800米，每周至少安排两个课时进行节奏跑训练（可根据考生掌握情况适当延长跑步时间）。
怎么提升800米跑步?在2分30秒内跑完?怎么快速提升?
1、热身跑步：开始训练前，先跑三圈以热身，然后进行拉伸运动，准备身体。 动态拉伸：进行50至60次原地高抬腿，接着做50米的跨步跳，重复两次。 间歇性训练：进行30米冲刺跑，然后慢跑50米，如此交替进行3至5组，每组之间休息3分钟。
2、制定训练计划：为了在一个月内将800米跑步成绩提升至2分30秒内，你需要制定一个科学的训练计划。该计划应包括逐渐增加的跑步距离和强度，以及针对性的力量和耐力训练。 加强力量训练：增加肌肉力量和耐力对于提高跑步速度至关重要。可以通过进行间歇性训练和短距离冲刺来增强腿部肌肉力量。
3、跑步的技巧在于坚持和努力。我作为前长跑运动员，可以告诉你，除了不懈的努力，没有其他捷径。汗水和荣耀是成正比的。 当我自己在跑步时，到了极度疲劳的阶段，我会通过用力蹬地来保持前进。腿部感觉沉重时，就依靠蹬地的力量，利用惯性继续前进。这是我个人经验，可能并不适合每个人。
4、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。
5、定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。
怎样在一个月内把800米成绩提高到满分?
1、休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。赛前训练训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
2、但在一定程度上定时跑起到的作用更大些，可以促进学生成绩的提高。
3、每天坚持跑2000米，跑时拿表记下每圈的时间，在第二天训练时提高速度，缩短时间，每天都尽量比前一天快一点，（即使一小步，也有新记录）。跑完后来拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，车轮跑，后蹬跑，侧身跑，弓步走，完成后再尽力跑次1000米。
4、扶墙后蹬跑不要的，调高蹬地能力。腰腹力量是短跑能力必须的。800米提高成绩的训练方法。广州应该是3分30秒满分吧。别把3分30秒想想的有多难，没那么恐怖，等你跑到了，回头一开，真心这要求不高。先初步给你个计划吧，如果有帮助，在联络我，给你详细点的。每周三次练习，每次不少于30分钟。
5、米属于中距离跑，你以前也练过，所以首要任务就是恢复体力。可以做些变速跑和蛙跳。 提高内脏和肌肉机能 估计你有3年没练了吧，所以就先恢复1个月吧。这一个月主要就是变速和力量。 循序渐进，上来不要太大强度。 注意一定要做好准备活动，免得出伤。
800米跑一周前如何训练
训练计划的第一天，开始之前先进行5分钟的热身活动。然后，跑操场3圈，每圈250米。接着做50个俯卧撑，休息2分钟后，进行100米高抬腿10次，每次间歇时围绕操场走两圈。 在第二天，尽管手可能会感到酸痛，但要坚持。
只有一周左右的时间来进行锻炼了，时间显得比较短，需要在保证一定的强度的前提下，保持体力，当然，保持体力并不是不能运动，不运动是消极休息，不利于积累状态。
训练周计划可以参考如下：周一：上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组（组间休息1分钟）；下午进行肢体扩展训练，压腿、提踵和原地蹲起。周二：上午进行100米全速跑x2组（作为热身），休息1~2分钟后进行800米计时跑，完毕后休息2分钟，进行肢体扩展训练；下午再次进行800米计时跑。
控制运动量和强度，形成竞技状态。恢复期则通过轻松跑、游戏性训练和心理调节来消除疲劳。总结：要在一周内提高800米速度，需合理安排变速跑和间歇跑训练，控制运动负荷，结合力量训练，并通过周训练计划和心率监控来调整训练强度。同时，选择合适的训练方法，并根据训练阶段的不同，适时调整训练内容。
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，所以要根据自己的实力开始发力，大概在自己力气的80%左右。
个人推荐最好是前两到三周开始训练，训练的量可以根据天数渐渐增强。
想要做一个合格的800米特长生要怎样的训练方法?感谢!
1、想要成为一个合格的800米特长生，需要遵循科学的训练方法，下面是一些建议： **基础训练**：在冬季，应着重于有氧基础的打造。采用60%的强度开始，逐渐提高到70%，最后冲击80%的最大强度。例如，从每公里4分20秒的速度起步，逐步加快。
2、为了提升800米跑步的能力，可以在训练中模拟比赛强度，分段进行间歇性训练，每段短距离全力冲刺，然后慢跑恢复，循环进行。 对于100米立定跳远，增加腿部力量是关键。可以通过深蹲、跳箱和腿举等力量训练来加强腿部肌肉，提高爆发力。
3、提升800米跑步能力，首先需要建立良好的个人跑步节奏，同时确保良好的体能基础。 体能训练主要通过增加跑步量来实现。这里的跑步不是无目标地乱跑，而是要有序进行。 训练开始前，先进行热身跑，直至身体微微出汗，然后进行拉伸和韧带训练。
4、跑楼梯 800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.临场战术 “养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。
5、往死里练就进步了。想要进步800米，你的个人节奏很重要当然前提是你的体能好。体能的训练就是你多跑。这里的跑不是乱跑。先热身跑几圈出点汗，在拉韧带。在跑几组100米，然后开始跑3个人800米，2个1500米。每星期跑楼梯3次，蛙跳3次。仰卧起坐，俯卧撑每天做。考试的时候，开始半小时前热身。
