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都说老人的跑步速度一定要慢,你知道为什么吗?
那对于老年人来说，跑步锻炼，最好是能感觉到神清气爽，即使不能，也要避免感觉到累。跑步速度一定要慢 作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足够了，可以说是行走的速度。
跑休结合每次跑完步后，肌肉纤维都会有一些细微的损伤。通过休息可以给身体留下修复这些损伤的机会，经过修复的肌肉会变得更加强大。因此平时跑步一定要跑休结合。可以从刚开始的跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。平时兼顾力量训练强大的肌肉力量可以帮助你跑的更快，更远，更安全。
骨质疏松 骨质疏松是每个老年人都必须面对的问题，随着年龄的增长，骨质疏松会逐渐加重。老年人锻炼一定要避免的就是“骨质疏松性骨折”，因为这类骨折不需要很大的暴力，而且恢复慢。
老年人最好不要用跑步来锻练身体，要跑也要慢跑，因为快的话，对于老年人来说是一种耗，跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。
老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
老年人跑步锻炼身体要注意些什么
中老年人跑步时需要注意以下几点：先进行热身运动，如快走或慢跑，以减少运动损伤的风险。选择合适的鞋子和服装，以确保足部和身体得到足够的支撑和保护。逐渐增加跑步的时间和强度，不要一开始就过度运动。注意呼吸，保持自然呼吸，避免过度用力呼吸。
所以老年人在进行运动健身时应该避免屏气发力的习惯，对有心血管健康问题的老年人，更应该特别注意。（5）争强好胜一些常见的运动项目往往带有较强的竞争性，参加这些项目会使神经过度兴奋，容易引起心率、血压的骤然增加。
老年人运动注意事项要选择适宜的锻炼项目 老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
老年人锻炼的注意事项2 参加的锻炼项目一定要适合于自己的身体情况和年龄特点。一般最好选择全身性的，动作有节奏的、简单的、速度较缓慢的项目。比如可选太极拳、徒手体操、气功、散步、慢跑等，也可参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、骑自行车等运动。
坚持跑步对老年人有什么好处?
好处一：强身健体，提高免疫力。这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。好处二：改善皮肤，让气色更好。
减缓肌肉衰减：随着年龄的增长，肌肉量自然减少，导致行动不便。跑步能够刺激肌肉，减缓肌肉衰减的速度，让老年人保持活力和灵活性。 预防骨质疏松：老年人的骨骼密度下降，容易发生骨折。跑步有助于身体吸收钙和磷，增加骨密质，从而预防骨质疏松。
慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
老年人不能晨跑吗?需要注意哪些问题?
不能空腹晨跑 对于一个健康的成年人来说，空腹晨跑是完全没有任何问题的。但是对于体弱的老年人来说，空腹晨跑是万万行不通的。老人晨跑之前一定要适量的进食，但是不能吃的太饱。
我亲身体验，晨跑和夜跑相比，晨跑完的人在整个一天的状态会更好。当然，中老年人的跑步要比年轻人更加注意。首先是一个风险的问题，有一次我跟我老爸去跑步，我们两个人的速度差不多，但是对于肺部和心脏的负荷他承受的跟严重一些。跑到两公里的时候，欣慰感觉自己的心跳跳的太快，不得已停了下来。
交通出行忙碌的街道办尽管繁华，但环境污染较为严重，并且车来人往，十分不安全，提议晨跑的老人最好是避开道路和大马路。操纵好跑的间距和速度，体弱多病的老人要先开展短路线的跑步，以后再逐步提升间距，速度一般为30-40秒跑100米（运动强度与快走非常）。
最适合早上进行晨跑运动。随着年龄的增加，身体素质会一天不如一天，为了保持身体健康，很多人会选择晨练。老年人晨练的方法有很多种，比如说打太极、练舞以及跑步等。跑步不仅能精神百倍，跑步还能预防很多疾病的发生。但老年人身体素质有限，对于跑步很多事项需要注意。
第一类人是患有慢性疾病的患者，有一部分慢性病是不能进行跑步的，所以你可一定要小心注意了。心血管疾病、哮喘病、严重肥胖症、胆结石等疾病都是尽量不要去参加晨跑的。因为晨跑并不是最适合运动的时间，是很多慢性病发病的高发期。所以，请根据自己的身体酌情考虑在清晨跑步这件事情。
岁了还想晨跑，说明你有很强的健身欲望，但是我们知道60岁的人身体不比先前了，跑步的时候不能跑得太快，最好选择慢跑。
