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运动时间怎么安排才合理
中午13：30~14：00，中午运动神经敏感做一组腰部塑形运动，卷腹，俄罗斯转体都可以，瘦腹又塑形。晚上20：00~21：00，晚饭后的90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好，晚上22：00是淋巴排毒时间，可以做做脸部按摩，瘦脸会很有效，也可以泡泡脚促进血液循环。
下午三点至五点 研究表明，这个时间段是运动的最佳时间，身体的各方面的机能是最有效率的，而且在吃完午饭后一到两小时跑步，肚子不会感到不适，这个时间段，可以进行大强度的跑步锻炼，对身体的发展很有促进运用。
每周运动时间安排：首先根据自身情况来安排每周的运动时间，据研究表明每周坚持3-5次运动，且运动的时间多为一个小时。比较合理的安排就是每周四各健身依次，然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动，不管怎么调整时间训练，建议每周的运动次数最好是4-5次。
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
控制运动时间：每天的运动时间应控制在1-2小时之间，避免过度劳累。可以将运动时间分为上午和下午两个时段，让孩子在运动中保持精力充沛。此外，要保证孩子有足够的休息时间，以便身体得到恢复。适度增加运动强度：随着孩子年龄的增长，可以适当增加运动强度。
如果你已经上班了，就把运动时间放到晚饭后30-40分钟以后。运动医学对匀速走路，称为有氧运动，一般走半小时，可以消耗100大卡。慢跑同理。只要坚持晚上一个小时左右的锻炼，睡眠会加深，食欲会变得很好，腿部有劲，精神饱满。可以游泳锻炼，放在中午或晚上。每天坚持40分钟，一千米左右。
如何规划一场马拉松训练计划
这个计划应该包括每周的跑步里程、速度、时间等。逐渐增加里程：在训练过程中，逐渐增加每周的跑步里程。这样可以帮助你适应更高的运动强度。合理安排休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要。这样可以避免过度疲劳和受伤。注意饮食和睡眠：饮食和睡眠对于身体恢复和健康同样重要。
如何准备马拉松距离的比赛？ 制定训练计划：根据个人的体能和时间安排，制定合理的训练计划。通常，训练周期为3至4个月，每周需要进行3至4次训练，包括长跑、间歇训练和力量训练等。 培养良好的跑步习惯：良好的跑步习惯有助于更好地完成训练和比赛，例如保持正确的姿势、呼吸方式、适当的步频和步幅。
可以以时间设定：2分钟高速、30秒低速、2分钟高速、30秒低速，等不断循环6到10次。因为这种训练强度比较高，必须多休息、不建议连续计划间歇训练，如果觉得不舒服，一定要适可而止。肌力训练 对于马拉松菜鸟想要挑战长距离的跑步，真的是需要时间练就而成，并非一蹴可及。
长距离训练：每周进行1至2次长距离训练，逐渐增加跑步里程。从10公里开始，逐步增加到20公里以上。 间歇训练：通过高强度的间歇训练，可以提升跑步速度和耐力。每周进行1至2次间歇训练，例如200米冲刺后慢跑200米，共进行10次。 临界阈值训练：临界阈值训练有助于提高对乳酸的耐受力。
慢跑：每周进行3-4次慢跑训练，每次30-45分钟。初始阶段的慢跑速度要适中，不要过快过慢。慢跑可以有效提高心肺功能和耐力。跑步姿势训练：正确的跑步姿势可以减少能量的浪费，提高跑步效率。在基础训练阶段，可以通过观看教学视频或请教专业教练来学习正确的跑步姿势。
制定计划 在开始训练之前，你需要制定一个详细的训练计划。这个计划应该包括每周的训练量、训练时间、跑步距离和强度。你可以在网上找到一些马拉松训练计划的模板，然后根据自己的实际情况进行调整。增加跑步里程 在训练的前几周，你需要逐渐增加你的跑步里程。
求一全身锻炼的计划表
1、胸大肌与手臂肌肉：俯卧撑3-4组，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿假，动作务必到位。
2、无氧训练：选择以下任一训练，持续45分钟。T25全身锻炼课程（例如“超级GTS”）Insanity全身锻炼课程（例如“疯狂者”）bodypump全身锻炼课程（例如“身体泵”） 有氧训练：选择以下任一训练，持续30分钟。
3、、仰卧起坐、双腿蹲伸、俯卧挺身和跳台阶，每项15个或20个/组，进行3组或2组。- 力量练习结束后，注意进行拉伸。星期日：- 充分休息，不进行过于剧烈的活动，以充分恢复。这个计划表确保了休息与锻炼的交替进行，以及各种练习内容、方法和手段的交替使用，有助于预防因局部过度疲劳而导致的运动伤病。
如何安排一周训练计划,中长跑的
星期一：准备活动包括3次150米加速跑和200至600米变速跑，总距离5至8公里，以81%至85%的速度进行，间歇休息时间为1至3分钟；整理活动为慢跑2至3公里。 星期二：进行16至18公里的长距离越野跑，时间约为1小时（有氧性）；一般发展练习。
中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等），总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期五：进行准备活动后，进行5-6次100米加速跑，以及95%-100%速度的检查跑（或者800-1600米的反复跑），总距离2-5公里，间歇休息时间为5-6分钟。之后进行2公里的慢跑作为整理活动。 星期六：与星期二的训练相似，但总距离略长。 星期日：休息。
星期日：休息。长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。星期二：16～18km长距离越野跑～1h（有氧性）；一般发展练习。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。
