本文目录一览：

• 1、跑步是顺时针方向好还是逆时针方向跑好
• 2、正确的慢跑姿势应该是怎样的?
• 3、中学生正确跑步方法
• 4、这样跑大学生轻轻松松跑10公里
• 5、跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里

跑步是顺时针方向好还是逆时针方向跑好

1、跑步是逆时针方向跑好。执行逆时针方向跑时和人体的心脏、左脚、右脚等有关系的。跑步的时候如果需要拐弯，逆时针时外侧的手臂可以加大幅度去拐弯。圈儿越小越明显，而且内侧和外侧的手臂动作幅度差别越大。大部分人是右撇子，最终是向左拐（内侧），并且右臂相对灵敏且容易加大幅度。

2、逆时针跑是1912年国际田联正式成立之时规定的，这是官方制定的规则，在田径历史上早期的时候，跑步方向既有顺时针也有逆时针，比如1896年雅典奥运会与1900年巴黎奥运会都是顺时针，而在1908年之后奥运会都采用逆时针。

3、我们都知道人类的心脏一般都是处在身体的左侧，如果是顺时针跑在弯道上就会使我们的心脏受到压迫，而逆时针跑就可以完美的解决这个问题。提高运动成绩由于场地的限制，不管是室内还是室外的田径比赛场地都是环形的跑道，环形跑道面临的问题就是弯道转向的问题。

正确的慢跑姿势应该是怎样的?

上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

所以正确的跑步姿势，一定要包含核心收紧，如果你不知道核心收紧是什么意思，那么你就去尝试把腹肌吸进去，并且绷紧腰腹的感觉，这会让你的跑步更好控制。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

我们跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成我们脊椎压力过大，导致脊椎受伤。同时，我们的身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

跑步正确的落脚方式图1 从头到脚，跑步姿势全get！头和肩的正确姿势 动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

中学生正确跑步方法

1、正确跑步方法如下 听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

2、首先，确保学生有适当的热身活动，以降低受伤的风险。热身可以包括轻松的慢跑、动态拉伸和一些基本的体能训练。此外，确保学生穿着舒适的运动鞋和服装，以便他们能在测试中发挥出最佳水平。选择合适的场地 选择一个平整、无障碍物的田径场地进行测试。

3、速度：（1）反应速度训练：是指起跑时运动员听到发令信号后，作出的迅速反应。（2）最大速度：运动员在具有了较大的速度后，继续保持和发挥速度的能力训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。

4、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

这样跑大学生轻轻松松跑10公里

1、地利：地理环境影响跑步发挥，有安全隐患的地方不长跑10公里并不短，草地、沙滩、砾石路面肯定不适合；绿道体育场、柏油路是首选，其次是平整的公路。人群聚集的地方也不适合10公里跑。

2、第一阶段：热身慢跑2公里，控制步幅和步频，逐渐提升心率。第二阶段：加速跑2公里，保持稳定的步频，提升步幅，逐步提高配速。第三阶段：巡航跑5公里，保持稳定的节奏，享受跑步的乐趣。第四阶段：最后1公里，可选择加速或减速，以放松肌肉，感受跑步的掌控。

3、对于经常跑步的人来说，如果平时5公里跑下来轻轻松松，10公里并不是很难，如果你是一个新手，刚开始跑步不久，从保护 健康 的角度来说并不建议你一开始就尝试10公里，这样很容易受伤，你可以遵循循序渐进的方式进行锻炼。

跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里

1、跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

2、跑步的要求和要领： 头和肩部：保持头与肩的稳定，头部正对前方，两眼注视前方。肩部应适当放松，避免含胸。可以通过耸肩来放松肩部，然后尽可能上耸，停留一下后还原。 臂与手：摆臂应以肩为轴进行前后运动，左右幅度不超过身体正中线。手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节角度约为90度。

3、跑前热身运动。大家都知道，在开展运动健身以前需要一些热身动作。可是许多，人到健身运动锻练的情况下都是忽视这一点。有许多人看不上热身动作不便，果断立即就开展高韧性的健身锻炼。实际上它是不正确的，热身动作不可或缺。刚开始短跑。

4、第一阶段，你每周保证出门锻炼三次，不一定需要跑五公里。这样做可以使你不会因为目标过大，导致执行困难，最后打击自己完成目标的信心。第二阶段，你可以要求自己还是每周至少去跑步三次，每次跑到五公里。

5、第五，总结一下。 作为一个有长跑习惯的人来说，在跑步的过程中，要时刻关注自己的身体状态，一定要做到量力而行。坚决不和人拼速度。坚决不随意增加跑步的里程。唯一追求的目的是，健 健康 康的跑下去，一直跑下去，直到跑不动的那一天为止。