本文目录一览：
- 1、增肌可以隔一天练一次吗
- 2、练肌肉,星期一练胸肌,星期二练腹肌,星期三练肩部,星期四练背肌,星期...
- 3、家里健美训练计划,,是全部肌肉练一天休一天,还是分块肌肉练2天休一天好...
- 4、健身增肌练习,隔天练一个部分好吗
增肌可以隔一天练一次吗
1、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。
2、肯定是隔天啦，这个强度够可以了，不让肌肉休息它是长不了的，休息那天也要多吃蛋白质或增肌粉，注意保证睡眠。
3、增肌可以隔一天练一次吗 增肌健身可以运动几天，然后休息一天，但是如果您运动一天休息一天的话，效率会很低。 对于增肌健身，不要天天都锻炼同一部位。 如果当天某部分受到足够的运动刺激，则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的，因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。
练肌肉,星期一练胸肌,星期二练腹肌,星期三练肩部,星期四练背肌,星期...
1、我目前的方式是练习一天休息一天。周一练胸部 周三练肩部和肱二头肌 周五练背部和肱三头肌 周日练腿部肌肉 。至于腹肌由于恢复性很强 可以采用隔天一练的方式。只有良好的休息才能帮助肌肉的生长。准备这样锻炼一个月之后加大强度，两天一休息。
2、第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
3、肱三头肌：三个动作，一个动作4组，每组8次左右 仰卧臂曲伸 重锤下压 坐姿哑铃颈后弯举 背：3个动作，一个动作5组，每组8次左右 单杠引体向上 初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
家里健美训练计划,,是全部肌肉练一天休一天,还是分块肌肉练2天休一天好...
1、要用多分化训练法，一般是三分化，即把身体部位分成三个训练段。胸三头腹，背二头腹，腿肩膀腹，练一天休一天，这种练法初级，初中级和高级别都适合。当然也有初学者采用一天一个部位的适应期练法，一周练7天。全部一起练的常见于重量小或不负重的练法。
2、所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
3、锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
4、休两天 但是不要两天内什么都不做，可以在这两天分别锻炼其他部位肌肉，从而合理利用时间，不间隔地锻炼 局部肌肉锻炼一周两次为宜，大臂、小臂、胸、背、腹肌、包括腿部、臀部肌肉汇总在一起，可以拆成三次组合练习。
5、在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
6、肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。
健身增肌练习,隔天练一个部分好吗
1、所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
2、同一部位的锻炼不建议天天锻炼，因为每次锻炼完后，身体产生的代谢物部分留存在肌肉，且锻炼时肌肉收到锻炼会有正常损伤需要时间修复，同时带有轻微炎症，所以建议隔天锻炼同一部位的肌肉。
3、隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。
4、是这样的，肌肉需要恢复嘛，恢复好了，你会发现可以做更多次数的卧推。隔天练比每天练效果显著。
