本文目录一览：

• 1、健身中常见的6个问题,你都知道吗?
• 2、健身后常说的“6个不要”是什么
• 3、健身十大误区有什么
• 4、爱美女士不可大意的健身误区
• 5、关于科学健身的六个注意事项关于科学健身的六个注意事项是什么

健身中常见的6个问题,你都知道吗?

造成失眠的原因很复杂，就运动而言，可能是 「时段」 出了问题。 运动会使脑部释放脑内啡，使人心情愉快、感到兴奋，效果还能维持好几个小时。 所以在跑步过后，你可能会觉得体温升高、精神奕奕，需要一段时间冷静下来，导致难以入睡。

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。年龄不同，选择的健身项目也应不同 是的。

常见运动健身的问题有哪些1 运动疑云在跑步机上跑步比在马路上跑步更加省力 跑步是十分棒的运动，但是跑步也会对膝盖产生较大的冲击力。其实，不管你在跑步机上还是在水泥地上，这种冲击力都是存在的。

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力；6～12次主要增长肌肉围度；16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力；25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。1健身动作为什么要保持正确性？只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

消耗脂肪为主：以消耗脂肪为目标时可以适当增加总组数，例如增加到15-25组。由于组间休息时间减少了，你不可能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负重。因此虽然多出了几组动作来消耗热量，肌肉所需的恢复时间并不会延长。问：怎么吃才能帮助肌肉生长？这是一个很常见的问题。

健身后常说的“6个不要”是什么

1、第一不要下蹲或是立即休息 下蹲或是立即休息会影响身体的血液循环，加深身体的疲劳程度。运动后可进行慢走、放松操等能促进身体放松的动作。第二不要大量喝饮水 在运动后不宜大量喝水，因为大量喝水会降低体内电解质浓度，容易引发肌肉抽筋。

2、不要下蹲或是立即休息，下蹲或是立即休息会影响身体的血液循环，加深身体的疲劳程度。 不要大量饮水，大量喝水会降低体内电解质浓度，容易引发肌肉抽筋。 不要忽略运动后的放松拉伸，拉伸有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻肌肉酸痛的程度。

3、运动后不要马上坐下休息 无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

4、健身后立即吃饭 健身后立即吃饭这个方式也是错误的，一般健身时候我们消耗了太多热量和蛋白质，造成有饥饿的感觉。但是运动过后，运动神经属于高度兴奋状态。消化系统遭到了抑制，这时候吃饭很容易加重消化系统的负担，还会引起消化功能紊乱。所以要吃饭的话，最好在运动过后半小时这样再吃。

5、不要“省略”放松整理活动 实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

健身十大误区有什么

1、误区三：哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

2、每餐的食物搭配不当 不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。

3、健身十大误区有什么1 误区没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。误区忽视力量训练。

爱美女士不可大意的健身误区

生理期锻炼 女性生理期可真是女性健身的一大敌人。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。

爱美女士不可大意的健身误区1 举重只会使脂肪积淀 许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显着。

四）一味追求运动时间，目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。如何避免健身误区 （一）找一个合适的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

关于科学健身的六个注意事项关于科学健身的六个注意事项是什么

1、爆发性训练的原则。健身者力量的获得决定于肌肉块的大小，只有通过数次训练以后，来提高系统的综合能力，使得运动效果得到提高，从而健身者变得更强壮。只有通过正确的训练，才会来产生更大的力量。一些外加负荷的爆发性力量训练，能产生更多的肌肉细胞，从而提高健身者的运动活力。多关节活动的原则。

2、穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

3、科学健身的原则1 科学健身的原则 集中注意力 集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。