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本文目录一览：
- 1、人吃什么最有营养
- 2、吃什么补营养最快
- 3、女人养生每天吃什么好?
人吃什么最有营养
蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，国外早就有研究表明：随着年龄的增长，人体对葡萄糖的利用率显着降低，而对果糖的利用率则变化不大。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。1糙米+咖啡 把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可饮用，糙米营养丰富，对医治痔疮，便秘、高血压等较好的疗效；咖啡能提神，拌以糙米，更具风味。
多吃蛋白质含量高的食物 蛋白质是促进细胞生成和所有组质的最基本物质。如果体内的蛋白质缺乏，一定要及时补充，蛋白质含量比较高的食物主要有肉类、鱼类和一些奶制品。每天保证一定量的蛋白质摄入是有必要的。
海带：海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。
中老年人养血方法有很多种，营养专家指出，采用食养是最直接有效的方法，平时适当地多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。
吃什么补营养最快
动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。多吃水果，可作维生素的来源，又可调整胃口。可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。
吃什么补营养最快 富含蛋白质的食物 营养补充的首要来源是蛋白质。它是人体重要的能量来源，对于增强免疫力、维持肌肉健康等有着重要作用。食物如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类等都是优质的蛋白质来源。富含维生素和矿物质的食物 维生素与矿物质的补充同样重要。
深色蔬菜：如菠菜、甘蓝、绿叶生菜等，富含维生素、叶酸、矿物质等多种营养素。 水果：如番茄、草莓、柑橘类水果等，富含维生素C、纤维和抗氧化物质。 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康脂肪、蛋白质、纤维和多种微量元素。
为了迅速补充身体所需的营养，应该选择富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类。这些食物能够帮助增强体力，促进身体的生长发育。此外，富含维生素和矿物质的食物也是必不可少的。新鲜蔬菜和水果是维生素的极好来源，尤其是富含维生素C和胡萝卜素的柑橘类水果和深绿色蔬菜。
女人养生每天吃什么好?
女人养生的饮食多吃水果因为很多水果中含有抗氧化性的物质，对于皮肤的衰老有延缓的作用，而且对于皮肤也有很好的紧致和保养的效果，就比如说蓝莓，它还有预防老年痴呆的能力，所以养生就要多吃一些水果。
养生食物西兰花很多的抗衰老食谱上都可以看到西兰花，它是一种对女人十分有用的抗衰老食物。由于它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自在基，从而延缓衰老。大蒜排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑止和杀死惹起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，肃清肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
女人养生要吃的女人最佳肉：食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。
