本文目录一览：
- 1、提高体能的训练方法
- 2、提高体能的耐力训练方法
- 3、提高体能的锻炼方法有什么
提高体能的训练方法
波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
基本体能训练方法如下： 重量训练，通过使用重量增加肌肉力量与质量，常见方法有举重、深蹲、卧推。 有氧运动，通过长时间低强度运动提升心肺健康，跑步、骑车、游泳是常见方式。 柔韧性训练，增加身体柔韧性和灵活性，瑜伽、普拉提、伸展是常见方法。
耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
提高体能的耐力训练方法
1、提高体能的耐力训练方法如下： 增强体能的耐力训练方法：通过心血管循环练习等改善身体效率，帮助身体在承受负担后局面恢复。心血管循环练习还有改善皮肤供血状况、紧实皮肤、加快新陈代谢等功效。重要的是让身体承受一个合理的负担，在低强度耐力训练中消耗体内堆积的多余脂肪。
2、提高体能耐力的训练方法多种多样。以下是一些值得尝试的方法：首先，长跑和有氧运动是提升心肺功能、增强耐力和持久力的绝佳选择。对于初学者而言，建议从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和速度。其次，间歇性训练通过高强度与低强度交替，能有效提高心肺功能和耐力。
3、提高体能的训练方法如下：有氧耐力、无氧耐力相结合：有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度的维持。无氧耐力是高强度的维持，二者都要重视、不可偏废；整体与局部：体能训练的是一个系统训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体的提高，同时又要加强局部的专项耐力。
4、千米的练习方法：迅速提高体能训练，每天至少要跑3000米到6000米，视身体承受情况，逐渐增加距离。这是发展体能和提高一般耐力的训练。注意跑姿平稳，轻松跑进。匀速跑400米，一次训练要跑8次到10次。并记录时间，要知道400米匀速跑是多长时间。
5、进行动态热身 很多耐力运动员会在训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行，如果你想充分热身，避免受伤，你需要做更多——这些包括动态拉伸以及少量的自重训练比如深蹲，箭步走，俯卧撑，开合跳以及动态平板支撑。研究发现在训练前进行合理的动态热身，能够有效提升灵活度，并且降低受伤的几率。
6、重复训练是在短距离内进行高强度的运动，然后休息，再进行高强度的运动。这种方法可以提高肌肉的耐力和力量。例如，在田径场上进行短跑或者爬楼梯。负重训练是在带有重量的设备或负重的情况下进行的，这种训练方法可以提高肌肉的耐力和力量。例如，可以进行负重跑步或者负重深蹲。
提高体能的锻炼方法有什么
1、坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定计划，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。
2、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
3、进行徒手训练，实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。
