本文目录一览：

• 1、老年人的运动系统是怎样的?
• 2、人的衰老有哪些表现?
• 3、老年人消化道哪些运动功能会受影响?
• 4、老年人应该运动吗?怎样运动好呢?
• 5、福建老人68岁开始锻炼92岁笑着爬山,老年人锻炼需要注意什么?
• 6、人体各器官退化时间表是怎样的?吃什么可以使人延缓衰老?

老年人的运动系统是怎样的?

老年人的运动系统会经历一系列自然老化过程，导致其结构和功能出现明显变化。首先，骨质吸收超过骨质形成，引发骨质老化，骨密度降低，骨质疏松症随之而来。骨内水分增多，碳酸钙含量减少，使骨质变得脆弱，易于发生骨折、肋软骨钙化、骨质畸形等症状，甚至导致老年人身高逐渐下降。

运动系统主要由骨、关节和肌肉三部分组成，它们起着保护、支持和运动的作用。骨和关节 骨主要由骨质构成，外面包以骨膜，内部藏有骨髓。骨髓充填于骨髓腔和骨松质内，红骨髓是造血器官。骨膜是骨表面的一层结缔组织，对骨的营养和新生起着重要作用。

运动系统是人体结构的重要组成部分，它由骨、骨连结和骨骼肌构成，负责支撑身体并实现各种动作。作为人体的支架，运动系统还保护着体内的器官。对于运动系统而言，营养至关重要。例如，肌肉在钙和镁等矿物质的作用下进行收缩和放松，以使身体能够进行动作、保持直立站姿以及维持身体平衡。

人的衰老有哪些表现?

1、个变老的讯号（1）脸部气色差皮肤气色是女性衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，正说明已经迈入衰老初期了；接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹，特别是三八纹、泪沟、法令纹及木偶纹。

2、肾功能衰退 肾脏是男人们比较重要的一个器官，只有男人的肾好了，这样才能够显得男性们更年轻，更有男人魅力。当男人的肾功能衰退了，那么这个男人的就会表现得没精打采，显得自卑。若肾脏不好了那么就表明你已经步入衰老了。

3、头发：老年人头发变白是一个明显的特征。大多数人从30岁前开始出现白发，随着年龄增长，白发数量逐渐增多，到了60岁以后，几乎所有人头发都会变白。此外，许多老年人还会经历脱发甚至秃顶的情况。 皮肤：皮肤出现皱褶，变得粗糙，弹性减弱。

4、前期变老的主要表现是牙龈退化，很多人年轻时，牙龈 健康 饱满，结实的附着在牙齿两头，色彩为鲜粉色， 可年龄一天天变大后，牙龈就会逐渐老化和萎缩 ，尽管改变很小，但也要重视牙齿维护。比如牙齿清洁卫生，每天定期清理牙齿，一旦有口腔疾病就要及时治疗，这样才能延缓牙龈萎缩。

老年人消化道哪些运动功能会受影响?

1、运动功能的改变：老年人口腔、食管、胃、小肠和大肠的运动机能有所减弱。牙齿脱落、肌肉退化导致咀嚼能力减退，吞咽功能受到影响，食物难以充分咀嚼。这限制了他们的食物选择，只能偏向软食和精细食物，从而增加消化不良和便秘的风险，可能引发营养不足。

2、老年人消化道结构上有何特点，功能有何改变？ 随着年龄的增长，老年人的消化道结构上发生了改变，功能亦受到一定的影响，主要有以下几方面改变： （1）运动功能的改变：老年人的口腔、食管、胃、小肠和大肠等方面的运动功能均有不同程度的改变。

3、大肠：大肠为消化道的下段，包括盲肠、阑尾、结肠（主要功能是吸收水分和电解质，形成、储存和排泄粪便）和直肠（主要功能是支撑及容纳粪便的作用）四部分。成人大肠全长5米，起自回肠，全程形似方框，围绕在空肠、回肠的周围。

4、老年人的脏器功能衰退，特别是肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内。直肠肌和腹肌萎缩，肌张力降低，排便无力也是常见原因。活动量减少和饮食过于精细，食物中的膳食纤维较少，也会导致排便困难。症状 老年人便秘的症状多表现为稀便或溏便，每天4次或更多。

老年人应该运动吗?怎样运动好呢?

1、如果年轻的时候运动就少的人，到老了也不适合运动，应该适量地活动，比如走路、做简单的体操。一些有特殊疾病的老人不适合运动，如心脑血管疾病，这种病人更适合静养。如果年轻的时候就喜欢运动的人，到老了可以坚持运动，但是运动量应该减少。总之，是静养还是运动，应该因人而异。

2、推荐选择慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳、柔力球等对于骨骼和肌肉要求不高的运动方式。老年人身体各项机能都有不同程度的退化，对于老人来说，最好的运动是运动强度较低的有氧运动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳等。具体的运动方式及运动强度应该咨询专业医生。

3、人生七十古来稀，70岁以上的老年人，应该适当进行一些体育运动，每天出去晒晒太阳，散散步，或者打打太极拳，跳跳广场舞。 如果身体条件允许，可以尝试慢跑。做任何体育运动时，都应量力而行，根据自己的身体条件来安排适合的活动，这样做才能促进健康长寿。 每天出去散步，晒晒太阳。

福建老人68岁开始锻炼92岁笑着爬山,老年人锻炼需要注意什么?

1、所以运动不能太随便，要勇敢，注意安全。老年人平衡能力下降，协调性变差，如滑冰、荡秋千和各种旋转动作都应禁忌，否则容易摔倒，造成不必要的危险。老年人要适当运动，量力而行，循序渐进，以舒缓自然为主，不要强迫自己做高强度运动。散步、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。

2、因此运动不可以太随意，要勇敢，确保安全。老人均衡能力差，灵活性下降，如溜冰、秋千及各种转动姿势都应该忌讳，不然容易跌倒，导致不必要风险。老人应适当运动，量力而为，由浅入深，以缓解当然为主导，不必逼迫自己做高韧性运动。散散步、太极、八段锦等运动相对性适合老人。

3、关节不好的老年人要避免爬山，骑车等运动。爬山中途休息要长短结合，长短结合。短暂的休息主要是为了站着，长时间的休息应该是为了站一会儿再坐下。爬山前做热身，然后根据呼吸频率逐渐加大强度。速度不宜太快，无不良反应，无明显喘息。最好冷敷20到30分钟，可以消肿止痛。

人体各器官退化时间表是怎样的?吃什么可以使人延缓衰老?

延缓骨骼衰老不外乎5点：注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片；勤于锻炼，减缓四肢衰老；每天晒15~20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收；从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。

早睡早起。 晚睡会让本身处于休息状态的人体各大器官受损，各类激素分泌会出现异常，人体的免疫力也自然降低。而早睡早起这样规律的作息会给人体的内环境一个稳定的空间，保证身体的 健康 。加强饮食调理，适当运动。 均衡营养的饮食可以补充人体必需的营养物质，比如氨基酸或胶原蛋白，可延缓机体衰老。

乐观的心态 乐观的态度可以保证体内各种生长激素的新陈代谢长激素的正常代谢有利于内脏器官的常规健身运动，也能稳定身体的中枢神经系统。运动健身 每天保持良好的锻炼和健身习惯可以加速体内毒素的快速排出，这对皮肤也有好处。