本文目录一览：
- 1、制定运动处方的基本原则主要有
- 2、我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...
- 3、帮你设计适合自己的有氧运动方案
- 4、求一个运动方案
- 5、体育活动方案设计
- 6、跑步运动的训练计划怎么安排
制定运动处方的基本原则主要有
1、制定运动处方的基本原则主要有：个性化原则、渐进性原则、应激原则、多样性原则、周期性原则、安全性原则。个性化原则：根据每个人的身体条件、健康状况、年龄、性别、体型和运动习惯等因素，制定个性化的运动处方，以提高效果和安全性。
2、在体育运动中制定运动处方的基本原则有以下四点：（一）因人而异的原则 运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。
3、安全是制定运动处方的首要原则。在制定运动处方时，要充分考虑可能出现的风险，并制定相应的预防措施。同时，对于某些患有特定疾病或存在某些健康隐患的人群，应在专业医疗人员的指导下制定运动处方，以确保运动的安全性。
4、【答案】：B、C、D、E 运动处方的基本原则即FITT－VP原则，即包括运动的频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Timing）和类型（Type）等身体活动四个基本要素（即FITT），以及运动量也即身体活动量（Volume）和进度（Progress）两个要素。FITT－VP这个原则决定了运动干预的特征和健康效益水平。
5、力、生活习惯、劳动、运动习惯、运动经 验、运动爱好等。所以处方应因人因时而 异，区别对待，既要有相对稳定性，又要适 应变化具有灵活性。3）要注意安全。如果要运动治疗起作用，就要求运动要达到有效强度，所以在制订方案 时要注意安全性，运动量酌情逐步增加。4）要注意可操作性和便于长期坚持。
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...
基本动作：前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15 次）。中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。
对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。
腹肌建议你做：仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。
胸肌分为上中下三部分，如果没有器械的话只能靠俯卧撑了，首先正常俯卧撑慢下快起，注意呼吸和节奏一组8到12个，每组之间休息不要超过1分钟效果最佳4到5组，这是增加胸后也就是锻炼中部。然后脚放在床上或椅子上，脚高头低，注意事项同上四到五组，这是锻炼上部。
帮你设计适合自己的有氧运动方案
1、健身运动中测试运动量。锻练时“和自身交谈”，假如可以用一切正常的规律说详细的语句，且能维持吸气匀畅，表明处在有氧运动减肥情况，假如上气不接下气表明人体氧气不足，就应减慢速率。锻练后根据查脉率检测心跳。
2、蝴蝶机夹胸 4组 每组8-12次 之后45分钟有氧，你担心的体重大怕膝关节受伤，可以由慢跑改成跑步机坡度走，效果同样很好的，或者登山机也不错，椭圆仪也是对膝关节比较好的器械。
3、平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
求一个运动方案
1、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2、体育活动方案设计1 活动背景： 伴随着新生入学，校学生会也即将迎来一群活力洋溢，对大学生活充满期盼的11级干事，为了让新干事在校学生会这个大家庭里，既有家的温馨，又有活跃的氛围，特此举办此次阳光伙伴活动，为各部门的成员提供一个交流的平台，以便更好融入学生会这个大家庭。
3、投掷项目：垒球投掷、铅球（可使用较轻的材料以适应小学生）。趣味运动项目：麻袋跳、拔河比赛、三脚跑等。组织机构 成立运动会筹备小组，由体育老师牵头，各班级推荐代表加入。确定裁判员和记录员，优先选择体育专业背景的教职员工。宣传动员 通过学校广播、横幅、海报等方式进行宣传，营造运动会氛围。
体育活动方案设计
体育比赛活动方案策划书1 为丰富教职工的业余生活，构建特色校园文化，增强教职工体质，促进教职工间的沟通和理解，增强教职工的归属感和凝聚力，特组织教职工开展本次趣味体育竞赛活动。为保证活动顺利进行，特制订本方案。 活动目的： 愉悦心情，缓解工作压力。 增强凝聚力和向心力，促进教职工之间的沟通和理解。
大班体育游戏活动：勇敢的“小特警队”探险 活动目标： 通过幼儿对梯子的各种游戏，发展幼儿的攀爬能力和平衡能力。 培养幼儿无畏、勇敢、果断、镇定的优秀品质。 增加幼儿对大自然的热爱。活动准备：竹梯、彩色滚筒、椅子、牛筋等。活动设计：一：准备部分 基本动作练习。
班级体育活动方案1 指导思想： 全面贯彻《关于开展全国亿万学生阳光 体育运动 的决定》等文件精神，坚持以人为本，全面推进素质教育。坚持健康第一的理念，坚持每天锻炼一小时，健康学习工作五十年，幸福生活享受一辈子。
在教学过程中坚持以学生为本，充分发挥教师的主动作用，通过各种趣味小游戏，培养学生体育意识，以教材难点与趣味点的结合设计练习内容。让学生在愉快的合作、探讨、竞争中逐步达到教学目标。 教学目标 运动参与：在练习与游戏活动中，提高足球射门的能力，发展学生奔跑、跳跃、灵敏、反应、协调等身体素质。
跑步运动的训练计划怎么安排
接下来，规划每周的训练内容，分配长跑、间歇和速度训练的次数和距离。切记，训练强度应逐步提升，但必须确保有足够的恢复时间，以防止过度训练带来的伤害。为了全面锻炼身体，每周至少安排一次交叉训练，比如游泳或骑自行车。个人的健康和感受在计划中同样重要。
根据目标设定计划。跑步者通常制定计划旨在提高速度或为特定赛事做准备。提升速度的跑步计划侧重于不断挑战和超越个人最佳，而备赛计划则更复杂，需针对即将参加的比赛类型进行量身定制。 避免盲目追求高难度。虽然跑步计划旨在不断挑战，但计划必须合理。
热身跑：以1200米的热身跑开始，包括压腿等小步跑动作，以提高身体温度和柔韧性。 蹲踞式起跑练习：进行30米*5次的蹲踞式起跑练习，以提高起跑反应速度和技巧。 追逐跑：进行400米X8圈X（2~3）组的超越跑练习，以增强速度和耐力。
跑步训练计划一 - 星期二进行间歇跑；- 星期四进行节奏跑；- 星期日进行长跑。- 间歇跑：以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米；- 节奏跑：以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里（约4公里）；- 长跑：以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（约24公里）。
原则一：交替安排大运动量和小运动量的训练日。原则二：意识到每次训练都可能增加受伤风险，因此比赛距离内的训练应严格控制。原则三：训练计划应以5000米和10000米跑为核心。原则四：重视跑步训练质量，不以跑完的公里数为先。原则五：比赛战略是在领先集团中保持第二或第一位。
