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老年人如何饮食保养身体啊?
饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少，并反射引起其他内脏血循环量减少，不利于健康。吃时要慢 有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。
无机盐的需要：老年人容易发生钙代谢的不平衡，甚至出现骨骼脱钙，骨质疏松以及骨折等现象，因此，适当增加含钙高的食品，是很必要的。又因老年人的胃酸分泌减少，会影响食物中钙的吸收和利用，所以应选择比较容易吸收的含钙食品。如吃奶类、豆类及维生素D。铁质的供给，也很重要。
首先，合理饮食是老年人保持身体健康的基础。老年人应该注重营养均衡，多吃蔬菜水果，补充足够的蛋白质和纤维素，同时控制油脂和糖分的摄入。例如，早餐可以选择牛奶、全麦面包和水果，午餐和晚餐则应包含适量的肉类或豆制品，搭配多种蔬菜和汤品。
老年人的饮食四大原则
原则一：合理补充营养 许多中年人的体内营养素往往不足，这与不健康的生活习惯有关，如生活压力大、饮食不规律。特别是对于经常外出的人来说，他们可能没有足够的营养摄入，导致营养失衡。因此，中年人应注重补充必要的蛋白质、维生素等营养素，以避免营养失调。
综上所述，老年人的饮食应遵循四大原则：饮食要清淡、少量多餐、多选高蛋白质食物和适量摄入不饱和脂肪酸。遵循这些原则有助于保障老年人的身体健康，并提升生活质量。
合理饮食：随着生活水平的不断提高，人们越来越关心吃什么样的食物、怎么吃，科学的营养有益于 健康 。科学营养是一种充足均衡的饮食，保证人体所需的全部营养素，并且营养素的比例适当，有利于 健康 。对人们来说，遵循合理膳食营养原则是科学营养的基础。
中老年人保健要点 （1）吃得合理 少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。（2）喝得适当 多喝水，少喝酒 （3）戒烟 戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。（4）散步 散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
中医饮食养生的四大原则 固后天之本，及早食养 祖国医学一直认为，脾胃为人体的后天之本，故倡导养生特别是食养须从青、中年（中年食品）开始，经过饮食调理以保养脾胃实为养生延年之大法。如甘味淡薄也足以滋养五脏，故劝人尽量少吃生冷、燥热、厚腻饮食，庶不致损伤脾胃。
下面我们一起来看看中医 养生 顺时 养生 应该遵循的四大原则吧！ 要做到“天人相应、道法自然”。 《秦问·上古天真论》中有记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。饮食有节，起居有常，不忘作为。故能形与神俱，而尽终其百年，度百岁乃去。
早养胃,午养心,晚通脉:特别适合老年人的顺时养生法要怎么做?
早晨7：00一杯温开水保肝护肝在7点上下喝一杯温水，能够潮湿口腔内部、食道、胃粘膜，冲洗粘附于粘膜的粘液和胆液，推动肠胃肠蠕动，为吃饭做好充分的准备。还能够填补人体外流的水份，但不能过多喝水，约100mL就可以，以防淡化胃液，危害消化吸收。也不适合喝凉水，以防对肠胃导致刺激性。
因为酸辣刺激物通过口腔的铝咀嚼，顺着食管到达我们的胃部。酸辣会刺激一些炎症反应的发生，所以平时，我们要注意清淡饮食，因为胃部喜欢温和的食物，只有温和清淡不刺激的食物，才能养好胃！第三：腌制类的食物 还有相当一部分人，尤其是老年人，很喜欢吃用盐腌制的食物。
一天一杯牛奶，宜早晨喝； 一天一个鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，为人体所需要； 一天一斤青菜水果，以补充足够的维生素和纤维素； 一天一斤左右的粮食，米、面、粗粮等； 一天100克精肉，包括猪、牛、鸡、鱼类等； 一餐一碗汤水，老年人对水的需要比年轻人多，因此汤水非常重要。
“顺”：养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
多吃消食的食物 老年人的消化系统功能正在一直的下降，所以经常出现消化不良的情况，可多食容易消化、含纤维素较多的食物，如新鲜蔬菜，新鲜水果等；同时，也要增加富含维生素B的食物如粗粮，豆类等增强肠胃蠕动功能的食物。
