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400米和800米怎么提高
1、对于800米项目，提高成绩的关键在于速度和耐力的结合。可以专注于训练与速度和耐力相关的科目，例如200米冲刺速度训练、折返跑、快速上楼梯和负重跑等。 同时，注意跑步技巧的培养。起跑时不要过于急躁，保持稳定的节奏，跟随前列的选手。保持合适的步幅和频率，直到接近终点时再全力加速。
2、在一个月内提升400米和800米的成绩，虽然时间紧迫，但合理的训练安排仍能带来进步。 训练计划应灵活调整，以适应个人作息和时间安排，避免过度训练。
3、第一天，慢跑练习，提提耐力，短跑练习，适应无氧条件下速度。第二天，中速练一下400，800，但不能跑多了，体会一下体能的分配，所以不能发力过猛。第三天，稍活动一下也可，休息也好，看你身体，我头一天不会跑的。
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
5、作为专业运动来说可以从400米，然后过渡到600米，再到800米，400米要求1分10秒，600米要求1分40秒，长久坚持，800米2分10秒没问题。
6、间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如何训练400米跑?(校运会)
负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。 慢跑放松。 （五）周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。
学校运动会400米怎么跑2 校运会400米技巧 起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。
在校运会的四百米跑项目中，保持速度的稳定性和正确姿势至关重要。跑四百米时，切记不能忽快忽慢。应当尽量保持匀速前进，以确保能量的持续释放。过度的加速或减速不仅会浪费体力，还可能在比赛中后期造成体力不支。正确的跑步姿势同样不可忽视。身体应保持前倾，双臂自然摆动，脚步轻盈而有力。
采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。
美国顶级田径训练计划(400米)
美国顶级田径训练计划，400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。 特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
美国麦克劳林400米指的是美国田径运动员麦克劳林在400米项目上的表现。首先，我们得明确，美国田径运动员麦克劳林在400米项目上的表现是引人注目的。作为一位优秀的短跑运动员，她在多次比赛中展现出了出色的竞技状态和高超的技术水平。
专项耐力600米X2次（要求1分25～1分27秒，间歇8分钟），专项速度300米X2次（要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力）。（七）周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。
室内400米世界纪录是44秒57，由克莱芒（国籍：特立尼达和多巴哥）创造。室外400米世界纪录是43秒18，由约翰逊（国籍：美国）保持。
下表为赛季训练计划，各个层次的400米运动员都可使用（以400米跑成绩约为46秒的运动员为例）。每次跑有适当休息时间。例如，3X300米，速度50秒，休息1分钟，400米训练计划示例 秋季（9—12月）星期一 1；准备活动；1-2公里热身跑，2；柔韧性练习，3；2X600米速度90秒，休息15分钟。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
我现在的目标是国家二级的男子400米
根据国家体育总局在2010年3月1起颁布实施的《运动员技术等级标准》，田径运动员技术等级标准规定，男子400米一级运动员标准为49秒60，二级运动员标准是53秒14，三级运动员的标准是56秒64。女子400米一级运动员的标准是57秒30，二级运动员是1分零14秒，三级运动员为1分零14秒。
你做的练习没有针对性，而且400米这种速度耐力项目需要大量的跑的练习才能提高，单做摆臂，下蹲，高抬腿是很难达到二级标准的。你的训练应该以各种中距离跑为主，素质练习为辅，才能有效提高，练习手段要有针对性，国家二级不是随便练练就能达到的。
男子400米二级运动员的标准是五十三秒，这意味着在400米的距离上，运动员需要以每100米125秒的速度完成比赛。这个速度要求运动员具备较高的耐力、速度和爆发力。对于那些追求二级运动员资格的男子来说，这是一个具有挑战性的目标，也是对他们能力的一个肯定。女子400米二级运动员的标准是一分零三秒。
400米的训练计划
速度耐力训练：这是400米跑的核心，建议采用“以短为主，长短结合”的反复跑。例如，300米×6～8次，间歇6分钟。这种训练方法在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。力量与耐力训练：重视发展力量耐力可以促进速度耐力的提高。
核心肌肉训练：仰卧起坐3组，每组15次；平板支撑3组，每组持续30秒；侧卧抬腿3组，每组15次。拉伸：静态伸展，重点关注腿部和臀部肌肉。周三：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展跑步练习：做2-3组200米冲刺，每组之间休息1-2分钟；接着做2-3组400米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
制定计划：计划是提高400米成绩的关键。在两个星期的时间内，可以参考以下的训练计划：第一周：每天慢跑30分钟以适应跑步节奏，然后进行一些力量训练来增强全身肌肉力量，尤其是腿部和腰腹力量。第二周：开始进行间歇性训练，例如跑300米或500米，然后进行适当的休息。
负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。 慢跑放松。 （五）周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。
辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟；非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。
