本文目录一览：

• 1、跑步要点口诀
• 2、跑步技巧十句口诀
• 3、弯道跑动作要领口诀
• 4、迎面接力跑动作要领口诀

跑步要点口诀

勤换跑鞋，运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损，建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。步伐短小，步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

保持正确的跑步姿势对跑步者来说至关重要。正确的姿势可以增强耐力、减少运动损伤。跑步时，要尽可能地挺胸、收紧腹部、放松肩膀，让身体向前倾斜，脚步轻盈且步幅适当。 注意呼吸 呼吸是跑步时的重要环节。正确的呼吸可以提高运动效果，确保足够的氧气供应到肌肉中。当跑步时，应向鼻子吸气，向口中呼气。

包君成老师运动达标口诀的内容如下：跑步：跑步前要热身，跑步时要放松，脚尖着地轻弹跳，呼吸要匀速慢。跳绳：跳绳要手腕转，绳子不要太长，身体要挺直站，双脚轻点地面。仰卧起坐：仰卧起坐要快速，双手交叉放胸前，上身要抬到90度，下身不要离开地面。

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。

活关节：扭扭腰，手脚各关节也要活动一下。需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。秘籍二跑步方式要选对 每个美眉的情况不同，因此我们要知道自己属于什么类型，只有这样才能对症下药，找到最适合自己的方法。通常有三种分类，大家对号入座一下。

蹲踞式起跑的动作要领口诀如下：一：“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边。积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。二：各就位 手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。预备 臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器。臂腿同时负体重，集中精力听枪声。

跑步技巧十句口诀

正确的跑步姿势 保持正确的跑步姿势对跑步者来说至关重要。正确的姿势可以增强耐力、减少运动损伤。跑步时，要尽可能地挺胸、收紧腹部、放松肩膀，让身体向前倾斜，脚步轻盈且步幅适当。 注意呼吸 呼吸是跑步时的重要环节。正确的呼吸可以提高运动效果，确保足够的氧气供应到肌肉中。

勤换跑鞋，运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损，建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。步伐短小，步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

包君成老师运动达标口诀的内容如下：跑步：跑步前要热身，跑步时要放松，脚尖着地轻弹跳，呼吸要匀速慢。跳绳：跳绳要手腕转，绳子不要太长，身体要挺直站，双脚轻点地面。仰卧起坐：仰卧起坐要快速，双手交叉放胸前，上身要抬到90度，下身不要离开地面。

点击二人跑得快规则和技巧认识钟表的技巧顺口溜跑的最快是秒针，个儿高身材好；跑的最慢是时针，个儿短身材胖。不高不矮是分针，匀速跑步作用大。一个小时60分，半点也叫30分。看完时针找分针，指针长短仔细分。分针走路停不住，走了一步又一步。分针半圈走到6，拉着时针迈半步。

拉韧带：拉伸肌肉，压压腿；活关节：扭扭腰，手脚各关节也要活动一下。需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。秘籍二跑步方式要选对 每个美眉的情况不同，因此我们要知道自己属于什么类型，只有这样才能对症下药，找到最适合自己的方法。

蹲踞式起跑的动作要领口诀如下：一：“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边。积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。二：各就位 手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。预备 臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器。臂腿同时负体重，集中精力听枪声。

弯道跑动作要领口诀

弯道跑动作要领口诀如下：直道进弯道，身体左倾倒。右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。动作要领如下：摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

介绍弯道跑口诀口诀。弯道跑，弯道跑，身体自然向左倒；左（里）脚外，右（外）脚里，两脚用力蹬地跑；左摆小，右摆大，保你跑的成绩好。用口诀让学生以掌握全面的技术要领，比较有效，学生也乐于接受。指导学生分组沿圆形做中等速度和快速度的跑的练习得出：跑的越快倾斜越大的道理。

动作方法与要领：开始姿势同上，（重心移向一腿上），左右腿原地交换腿，轮流做支撑。要求：换腿支撑时，支撑腿一直保持屈曲状。重点强调：重心压实、换步平稳不起伏3 向后并步移动手段目的：灵活支配两腿，体会适宜的重心位置动作方法与要领：同上半蹲位开始（前后开立），向后并步连续移动2—3步，重复2—3次。

迎面接力跑动作要领口诀

1、所有人统一右手握棒或者左手握棒，而且是交替握住接力棒的上部或者下部，不能握在中间，这样才有利于交接棒。注意途中跑时不要随意变换握棒位置和握棒的手，这样会影响到下一次交接棒。按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。持棒起跑技术和短跑的起跑相同。

2、接棒人应站在接力区的后端线或预跑线内，双脚前后站立，膝盖微弯，身体前倾。接棒人应站在跑道外侧，左脚在前，右手着地保持平衡，身体重心略微偏向右边，头部向左转动，目光注视传棒人的跑进和自己起跑的标志线。当传棒人员跑到标志线时，接棒人员应迅速起跑。

3、记住动作要点口诀：蹬、转、挺、推、拨。 【教学意图】以关键词的形式讲解可以迅速抓住关键点，帮助学生快速记住动作要领；而边讲解边做示范的方式，可以让学生对分解动作更好的理解，使动作理论迅速回归实践，迅速提取之前学习的记忆，达到事半功倍的复习效果。

4、具体实验手段：滑步“二二二” 口诀（即：二句话，二十二字）蹬摆 平移 留住上体 快收落；扣膝 压实 肩髋交叉 超器械1 侧向并步移动手段目的：体会重心平稳移动、不跳动动作方法与要领：半蹲姿势开始（左右开立）两臂下垂，上体自然前倾。向侧连续并步移动2—3步，反向返回。

5、如追逐练习奔跑能力，听信号做动作联系反应速度和动作速度，不同高度橡筋，可以用来练障碍跑和弹跳力等。对一些难度较大，要求较高的项目，教学手段和方法要有多样性和灵活性。