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篮球运动员的天天饮食
篮球运动员每天的饮食如下：早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼；在上午这段时间喝二到三大杯水。上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。午餐：面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼、鸡肉三明治。
常昊 运动员 150 98 去年杀入三星杯决赛，今年夺冠，仍有春兰杯值得期待。 91 王皓 运动员 180 94 勇夺多哈亚运会男单冠军，信心提升，前景看好。 92 谭维维 歌手 120 100 新一届超女代表初出茅庐，尚需努力。
刘翔 运动员 5，800 4 中国飞人12秒88破世界纪录，广告代言连创新高。3 张艺谋 导演 3，500 6 《黄金甲》 票房收入不菲， 《秦始皇》 亮相纽约大都会。4 章子怡 演员 1，800 14 国际女影星吃老本，赴美读书无新作。
刘翔 运动员 5，800 4 中国飞人12秒88破世界纪录，广告代言连创新高。3 张艺谋 导演 3，500 6 《黄金甲》 票房收入不菲， 《秦始皇》 亮相纽约大都会。4 章子怡 演员 1，800 14 国际女影星吃老本，赴美读书无新作。5 巩俐 演员 4，600 5 《迈阿密风云》 、《黄金甲》接连上映，星光闪耀海内外。
郑洁、晏紫 运动员 1，400 19 连夺澳网、温网冠军，第一对晋级WTA一级赛事决赛的中国组合。 13 李冰冰 演员 1，700 16 万宝龙亚洲新代言人，出演 杜琪峰 新作。 14 赵本山 演员 1，200 22 二人转走进大会堂，电影、电视让本山分身乏术。 15 张靓颖 歌手 950 36 连出3张专辑，海豚公主开启音乐之旅。
运动员对营养与膳食有什么要求?
1、饮食中应提供足够的热能。大多数运动项目所需的热能与重体力劳动相近，每日所需热能在3644至4244焦耳之间。 饮食中应包含运动员所需的优质和足量的各种营养素。 增加维生素的摄入量，特别是硫胺素、抗坏血酸和维生素A等，同时增加磷的摄入。 供给的饮食应热量高而体积小，以免增加胃肠负担。
2、运动员合理膳食的基本要求如下：合理安排营养素。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。
3、饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能3644～4244焦。饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。供给的饮食要热量高体积小，以免胃肠负担过重。饮食要易于消化吸收。
运动员的三餐应怎样搭配?
1、午餐：午餐应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及丰富的蔬菜。例如，烤鸡胸肉配全麦意面，加上蒸煮的蔬菜，如西兰花和胡萝卜。晚餐：晚餐应较轻，避免过于油腻或难以消化的食物。可以选择鱼类或瘦肉，搭配大量蔬菜和全谷物，如糙米或糙米饭。加餐：运动员可能需要在训练前后或两餐之间摄入额外的能量。
2、赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样。应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香味，以增进运动员的食欲。坚持高热能饮食。
3、运动员营养午餐建议：应包含各种食物，确保充足的营养素，有助于缓解压力和提升精神状态。可以花时间精心搭配营养均衡的餐点：如中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜或水果沙拉，并配以美味的高汤。应避免过于油腻的食物，增加蔬菜的摄入。
给运动员的一个饮食计划
讲究食物的多样性，以谷类为主，营养平衡。食量和运动量相平衡，使运动员能保持适宜体重和脂肪含量。多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品。每天可以喝牛奶或酸奶。适量吃一些肉类食物，多吃水产品。早餐很重要，一定要注重早餐。重视补充水分和糖分。合理的使用营养补剂。
运动员通过饮食策略提升肌肉含量的方法 为了帮助运动员提升肌肉含量，饮食策略应当遵循以下几个基本原则：增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。运动员应该确保每天摄入足够的蛋白质，建议每公斤体重摄入6-2克的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类和乳制品。
在运动营养师的指导下制定个性化的饮食计划合理的饮食，帮助自己的身体各个指标等达到训练项目的最佳状态。蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质，包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。训练强度较大时，会根据需要选择合适的营养补充剂。
吃足够的碳水化合物碳水化合物是搏击运动员所需要的首要营养。因为碳水化合物是身体的主要能量来源，所以运动员需要摄入一定量的碳水化合物来保持足够的能量水平。对于搏击运动员来说，一般建议每天摄入5克至7克碳水化合物/千克体重。适量摄入优质蛋白质蛋白质是身体维持、修复肌肉组织所需要的重要营养。
拳击运动员的身体状态和比赛表现深受饮食影响。合理的饮食是建立良好体能和确保身体机能正常的关键，有时甚至能决定比赛的结果。以下是拳击运动员一日三餐的饮食建议。早餐是一天中非常重要的一餐，应该富含碳水化合物和蛋白质，如全麦面包、燕麦粥、鸡蛋和低脂奶制品，以提供足够的能量和营养来开始一天。
运动员合理膳食的基本要求
运动员合理膳食的基本要求涉及多个方面，具体如下： 能量需求：运动员每日的能量消耗包括静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应以及适应性生热作用四个部分。 蛋白质摄入：运动员需要确保摄入足够的蛋白质。 脂肪摄入：运动员的膳食中应包含适量的脂肪，建议占总能量摄入的25%至30%。
运动员合理膳食的基本要求如下：合理安排营养素。在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。
运动员合理膳食的基本要求包括以下几点：1）营养均衡：摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保提供足够的能量和营养素以支持训练和恢复。2）碳水化合物供给：确保摄入足够的碳水化合物，以补充肌肝糖原储备，提供能量，并促进运动表现和恢复。
