本文目录一览：
- 1、跑步前需要了解的生物学知识
- 2、跑步的正确知识
- 3、怎么跑步才健康?
- 4、健康运动10个小知识是什么?
- 5、跑步小知识
跑步前需要了解的生物学知识
1、第一种能量是三磷酸腺苷（ATP），储存形式为肌酸磷酸盐，它是补充速度最快的能量，在短时间内不需要氧气参与，可以支撑短时间训练，如果训练时间持续较长，就需要氧气才能重新合成。第二种能量是碳水化合物，主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉系统中。
2、摆臂 摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢，不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
跑步的正确知识
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉—一弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
头部姿势 在跑步的过程中，你应该抬起头平视前方，而且头要稍微向前，不要歪来歪去，保持在肩膀的中间就行。身体部位 跑步时，保持身体直立和放松的状态，而且还要保持背部的直立，不要弯腰驼背，不然花多大的力气你都跑步起来。
保持身体直立，跑步时直视前方，不要弯腰驼背。双臂放松，不要紧握拳头，与步幅协调。跑步时，脚落地的方式有三种：脚跟、脚掌和前脚掌。个人建议在鞋底中间部分先落地，然后转移到脚跟，最后到脚趾区域。脚跟落地可能产生更多冲击，导致受伤，建议改为中足或前足跑步。
选择正确的跑鞋 穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋，同时确保你没穿着一双破烂的跑鞋进行跑步，当你跑完四五百公里后应当更换一双新的跑鞋。
怎么跑步才健康?
今天我就来给大家介绍一下我们到底该怎么才能健康跑步，从而避免跑步受伤呢？ 先要快走 通过跑步减肥的人他们的体重往往是比较大的，所以我们在跑步初期一定不能贸然的走上跑步的道路，首先我们应该以快走进行辅助！快走，虽然效果不如跑步好，但是对于我们的膝盖压力是非常小的。
选择合适的跑鞋：穿着专业跑鞋可以减少对膝盖的冲击。建议定期更换跑鞋，通常每半年一次，以确保鞋子的性能最佳。 循序渐进：根据自己的体能水平，不建议体能不足的人每天都进行跑步，尤其是长时间跑步。应逐步增加运动量，例如起初每周跑步三次，然后逐渐过渡到隔天一次。
因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
健康运动10个小知识是什么?
1、健康运动需要了解的10个小知识：运动并非流汗才有效：人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。正确的跑步姿势不会增加小腿肌肉：跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。
2、跑步放屁是健康的表现。跑步的时候，很容易会遇上发屁这种情况，但这是正常现象。因为人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。人在跑步时，会加快新陈代谢，促进肠道蠕动，所以放屁的几率比平时高。运动饮料不能乱喝。
3、高中体育常识 体育小知识（10个） 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
跑步小知识
1、呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。
2、砾石路→最为推荐这是跑步理想的路面——因为那些细小的石子提供轻微的缓冲。 森林道路→强烈推荐如果你居家附近有越野路线，把他们作为跑步惯用路线吧。林路提高了你的协调性，因为你不得不更注意你的跑步。注意别崴脚，还有刺人的荨麻。 草坪→强烈推荐很少有机会在草坪或草皮上跑步。
3、保护好脚 跑步时，鞋带不宜系得大紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
4、健康运动需要了解的10个小知识：运动并非流汗才有效：人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。正确的跑步姿势不会增加小腿肌肉：跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。
5、口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。以上是小编介绍的坚持长跑需要注意什么的内容，想通过长跑进行锻炼的一定要注意上面的事项，以免在跑步过程中受伤，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。
6、摆臂动作：应该自然曲臂（握拳或者开掌）前后摆，也就是与你运动方向相同。摆动幅度：前摆手不过肩部，后摆手不过腰。摆动频率：与跑步频率一致，维持上下肢平衡。
