本文目录一览：

• 1、原来运动还可以重塑大脑?——《运动改造大脑》
• 2、跑步对大脑有什么好处
• 3、运动对大脑有那些好处呢?
• 4、充分的运动能够增加脑细胞的数量吗?怎样运动最好呢?
• 5、运动改造大脑
• 6、运动改变你的大脑

原来运动还可以重塑大脑?——《运动改造大脑》

1、他说“我原以为运动皮层、小脑、感觉皮层这些大脑的运动感觉区域会发生较大的变化，或许连基底核都会略有变化，因为它们都与运动有关，BDNF和运动产生同步变化的事实，逐渐证明了BDNF不仅对神经细胞的存活很重要，而且对神经细胞的生长（发出新的分支）也很重要，因此它对学习也很重要。

2、不仅如此，这样的状态是曼妙令人享受的过程。 在运动改造大脑一书中，它指出大部分的运动甚至是轻量少时的运动都会增大海马体，都会让海马体变得更大，从而人们记忆力会明显提高。这是一个普遍而常见的现象。

3、掀起全球运动新浪潮的领军人运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。

4、《锻炼改造大脑》一书通过讲述作者运动、科研的亲身经历，展现 如何运用神经科学原理，用运动改善大脑，彻底改变自己生活的大脑训练法。全书专业细致，又通俗易懂，贴近实际，感性的真实故事与理性的科学分析结合。

5、《学龄前儿童运动指南》中指出：学龄前儿童，全天各类身体活动时间累计，要达到3小时以上，其中，至少要有2小时的户外运动。孩子，其实都是好动的。在大脑与运动关系中，哈佛大学医学院的约翰瑞迪教授，在《运动改造大脑》这本书中就指出，运动可以提升压力阀值，从而提高抗压能力。

6、误解五： 我们只利用了 10% 的大脑 你可能听过这种说法：我们的大脑只被利用了 10%。 为了印证这种说法，它还附带了一个生动的解释：我们之所以能力有限，就是因为大脑只被开发了这么多，如果能够把另外 90% 都开发了，我们也许可以学会世界上所有的语言，个个都是脑力超人。

跑步对大脑有什么好处

跑步能显著提高睡眠质量。研究表明，通过跑步，大脑的血液供应和氧气输送量可增加25%，从而有助于提高夜间的睡眠品质。 跑步有助于增加肺活量。长期坚持跑步可以使肺部容量平均增加约0.4升，同时，血液中的氧气携带量也将显著提升。 跑步锻炼心肌功能。

增强心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏的泵血能力，促进血液循环，增加氧气和营养供应到全身各个组织和器官。 提高代谢水平：跑步可以加快新陈代谢并消耗卡路里，有助于控制体重和减少脂肪，维持健康的身材。

运动对大脑的好处主要有以下7点：增加海马体的神经数量，强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。促进大脑发育。运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。运动后人的学习能力会有所提升。

改善人体的睡眠，提高睡眠质量 通过跑步，可以提高大脑的供氧和供血含量，这样可以大大提高人们晚上的睡眠质量，同时也更加容易入睡。锻炼身体，增加肺活量 通过跑步，可以大大提高人体的肺活量，血液中的含氧量也会大大提高。

提高睡眠质量： 通过，大脑的供血、供氧量可以提高，这样就能改善夜晚的睡眠质量。“通风”作用： 在的过程中，肺部的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。“泵”力大增： 中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

经常跑步的好处 击退拖延症 每天定时跑步，能击退拖延症，让人变得更守时，而且更利于人改变睡懒觉的习惯。提高睡眠质量 在都市奔波的人，由于工作压力大， 通常都会睡眠质量差，而跑步能延长人深度睡眠的时间，对提高睡眠质量有帮助。

运动对大脑有那些好处呢?

运动可以促进大脑的发育，提高智力，并不是人们经常说的那种“头脑简单，四肢发达”。因为人们可以通过记忆运动中的一些要领来提高大脑的使用率，从而提高大脑的灵活度。

运动对大脑的好处主要有以下7点：增加海马体的神经数量，强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。促进大脑发育。运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。运动后人的学习能力会有所提升。

跑步对大脑的好处很多，有以下几点：第一点、可以预防老年痴呆，通过跑步，可以减缓脑萎缩的速度，这样可以改善人的记忆力，对于某些患者中年之后记忆力下降，出现痴呆的症状，可以明显的预防和减轻。第二点、跑步可以修复脑组织的损伤，特别是见于一些脑血栓后遗症的患者。

充分的运动能够增加脑细胞的数量吗?怎样运动最好呢?

1、跑步 跑步是一项非常经典的运动，经常跑步可以加速心跳，促进血液循环，提高新陈代谢的功能，延缓衰老可以说跑步的好处真的非常多，所以如果想运动的话，跑步是必不可少的一个项目，不过需要注意的是，我们尽量要进行室外的有氧运动，这样对大脑供养也很有帮助。

2、最好是打乒乓球，或弹钢琴、吹奏器乐，锻炼自己的发应能力。 人的大脑分左右两半球，它们各有不同的功能。

3、提升你的脑细胞数量 研究显示，有充足体力活动的人们能获得更好的大脑。萨克生物研究学院（La Jolla，Calif）的科学家发现无论何时检测在活动轮上奔跑的成年老鼠都会发现它们海马区（大脑的一个区域，涉及学习和记忆）的细胞比那些只是坐着不动、整天在网络聊天室谈论指环王的那些老鼠新增了一倍。

4、除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。 每个人在遇到焦虑时的最初反应，都是本能地逃避。但只要能行动起来，你就会发现世界比想象中更安全。如果害怕，不妨为自己找些运动的伙伴。 当然，这些建议主要针对一般性焦虑问题。

5、对大脑健康最好的锻炼是多用脑。可以多看书多思考。大脑要经常处于运动的状态，才能保持活力，不至于变成老年痴呆。可以吃一些保健品，保证大脑的活力。具体的保健药品也不能多吃，一定要到专业的医院在专业医师的指导下进行服用。多玩一些益智类的游戏。

运动改造大脑

1、运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力。人在运动过程中会提高一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的含量，我称它为“大脑的优质营养肥料”，它能为大脑制造替换零件，诱发神经新生。

2、《运动改造大脑》这本书由哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪撰写，国际公认的神经精神医学领域专家，大脑与运动关系领域世界一流专家，1997年被评为“美国最佳医生”。他是用运动改造大脑的新科学推动者，认为运动不仅可以健身，更可以健脑。

3、压力促进能量补给，也能拖垮大脑（慢性压力下，一个神经网络消耗大量能量来保持警觉状态，那大脑的思维功能所需能量被侵占）。 慢性压力下，能量储备最终全部聚集到腹部，影响体型和健康。应对压力： 运动可以阻断大脑压力反馈回路，我们所受的压力越大，就需要用运动来保持大脑的顺利运行。

4、《运动改变大脑》首度公开了运动与大脑之间令人振奋的秘密：“运动不仅能健身，还能锻炼大脑，改造心智与智商，运动可以让人更聪明。”运动可以帮助大脑建立新的神经通路，而且只需一个星期的时间就能形成一个习惯。运动可以成为一种自我强化的行为，帮助你战胜基因。

5、你只不过需要穿上你的跑步鞋，迈开步伐向前跑，活动起来，爱上体育运动，你的大脑就会在无意之间慢慢被改变；哈佛大学医学院副教授约翰·瑞迪，二十年的潜心研究，终于发现了运动和大脑之间的秘密。他把运动的奥妙写进了这本《运动改造大脑》；这本书会让你知道运动究竟有多神奇。

6、维护大脑的基本结构。内啡肽一直是由身体和大脑产生的激素，像是天然的吗啡，当身体和大脑负荷过重时就会释放出内啡肽阻止疼痛的信号。运动能让大脑保持在最佳的状态，如果你能够一直不停地对自己说运动是你喜欢的，是我想做到的。那么你就正通往一条与众不同的、生机盎然的道路，走向美好的未来。

运动改变你的大脑

总而言之，运动确实能够改变大脑。一方面运动可以促进血液循环，增强心脏的能力，间接改变我们的大脑。另一方面运动也会增加神经递质的量等，直接改变我们的大脑，导致我们的反应速度变快和记忆力变好，除此之外，运动还能够使我们感觉神清气爽。

你只不过需要穿上你的跑步鞋，迈开步伐向前跑，活动起来，爱上体育运动，你的大脑就会在无意之间慢慢被改变；哈佛大学医学院副教授约翰·瑞迪，二十年的潜心研究，终于发现了运动和大脑之间的秘密。他把运动的奥妙写进了这本《运动改造大脑》；这本书会让你知道运动究竟有多神奇。

我们大多数人仅仅认为运动释放了压力，运动中释放的内啡肽减轻了肌肉的紧张和疼痛。其实，我们血脉偾张时令我们心情愉悦的真正原因时：运动使我们的大脑处于最佳状态，使我们大脑里的各项激素达到最佳的平衡状态。所以，运动不仅对身体有益，还有更为重要和更吸引人的优点，运动最关键的作用是强健或改善大脑。