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下班后到家天就黑了,如何在家做高效运动呢?
1、穿舒适宽松的家居服。下班后回家首先肯定是尽快换上舒适的衣服，让自己的身体脱离工作装的束缚。2 泡一杯茶或者咖啡。忙碌了一天，没有那么多时间喝水，水分补充的肯定还不够，赶快喝杯水润润干渴的喉咙。（晚上饮茶或咖啡会失眠的朋友们建议泡花茶或者柠檬水哦）3 听音乐。
2、每周四下班后健身房，如果碰上下雨天，通常会在家里做瑜伽。睡前半个小时看书，最近在读金融方面的书籍，比较枯燥，所以是边做瑜伽，边翻电子书。
3、每天抽出30-60分钟运动，不仅能保持身体健康，还能缓解坏情绪让糟糕的心情随着汗水一起蒸发。项目推荐：慢跑、瑜伽、健身操、跳绳都是些很不错的有氧运动，重要的是找到适合自己的。22点半-23点半可以看书我觉得看书会让人静下来，人生在世，总经历着困惑、迷茫、痛苦。
4、①减少通勤的时间：如果住处离公司太远，上下班所需的时间太长，不仅会占用你提升自己的时间，漫长的排队、等车、坐车等等交通时间会消耗你大量的精力，等你回到家之后已经是精疲力尽，只剩下洗洗睡了的念头和精力了。所以，住得离公司近一些，能够为你节省许多时间和精力。
在家就可以使用的体育运动器材以及项目都有哪些?
1、跑步机：跑步机是一种适合家用的有氧运动器材，可以在家中进行跑步、走步等有氧运动，提高心肺功能和消耗卡路里。 健身车：健身车是一种静态的有氧运动器材，可以在家中进行骑行运动，可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。 椭圆机：椭圆机结合了跑步机和健身车的优点，可以锻炼上下肢肌肉和心肺功能。
2、拳击沙袋：拳击是一项全身性的运动，可以有效减脂或增强力量。它不仅锻炼身体肌肉，还能提高打法和反应速度。虽然在家中悬挂沙袋可能不太方便，但现在市面上有便携式的立式沙袋，它灵活且无需安装，使用起来与悬挂沙袋相差无几。 健腹轮：健腹轮是专业健身人士用来锻炼腹部的工具。
3、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。
4、跳绳，跳绳是比较有效果的有氧运动，需要减肥的小伙伴可以考虑。健身球，主要是一些平衡性力量训练或瑜伽用到的比较多。家用椭圆机，家用有氧器械，可以练腿练屁股又能减肥，是比较好的大型家用健身器材。家用健身车，同样是有氧训练器械。
5、首先，第1个就是跳绳，跳绳方便携带，而且还非常便宜，有时候根本不需要去商店买，在家也能制作一个绳子，而且这种体育器材不单能自己玩儿。若是将两根跳绳绑在一起，还能绕大绳，带着几个小伙伴一起运动。
6、在挑选运动器材的时候，大家首先要知道自己是想要锻炼哪个部位，然后选择适合自己的器材，这样才能让运动达到更加理想的效果。增加臂力的健身器材有：哑铃、握力器、多功能仰卧起坐板等。划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
一个人运动有哪些项目
1、保龄球是一项室内运动，冬季无论天气多冷，你都可以喝着冒热气的茶水，在室内快乐的进行保龄球运动。壁球 壁球是一项高耗能的运动，能够消耗掉人体大量的脂肪，在室内轻松自如的运动。
2、步行：这项运动往往不能持久，若能坚持下去，很容易获得效果。步行时可以用万步表测量距离，也可以计算步行时间。如果每天坚持走一个半小时，大致就可以达到运动量。跳绳：每天都在同一地点跳，不久就会失去兴趣。最好慢慢地绕着校园或广场跳。
3、游泳、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、蹲起立、前空翻、后空翻、倒立行走、托马斯全旋、AIRFLY、头旋、一指禅、梯云纵、水上漂、移形换影、高空跳水、高楼跳跃。
