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治疗网球肘的动作
1、将前臂伸直手掌向下、向内，另一只手辅助向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。前臂力量训练。前臂的力量一般需要通过弹力带辅助完成，选择磅数偏小或适中的即可。
2、摆手训练首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。推手训练两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
3、使用哑铃或其他重物。 手臂放松下垂，利用前臂力量使重物上下移动。注意动作要轻柔且控制稳定。重复多次。此动作可增强前臂肌肉力量，减少网球肘的再次发作风险。轻度抓握训练 使用柔软的握力球或握力器。 轻轻握持并放松，逐渐增加握力强度，提高手部关节的灵活性和力量。
4、网球肘最怕的是做手腕上翘的动作和拧毛巾的动作。网球肘的典型病理改变是桡侧腕短伸肌在肘关节外侧肱骨外上髁附着点的退变、撕裂和无菌性炎症反应，桡侧腕短伸肌的主要功能就是向背侧伸直手腕，因此手腕向背侧抬起会引起疼痛；拧毛巾也是引起疼痛的一个常见的原因。
网球肘怎么锻炼好
增强握力：使用橡皮球等物品进行握力训练，每次大约3至5分钟，每日进行3次。逐渐增加时间和次数，但避免一次性过度使用。 伸肌牵拉：进行伸肘屈腕的牵拉练习，在最大伸展幅度处保持5秒钟，然后放松，每组重复10次。每天进行3组，逐渐增加组数和重量。
在肌肉疼痛、炎症比较严重的情况下，暂时不要活动，这时需要制动，可能需要悬吊固定和制动。注意休息才能延缓炎症的渗出，有助于网球肘的恢复。可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、肩胛部、腕部，以及整个上肢肌肉力量，从而缓解网球肘的疼痛和不适。
网球肘的锻炼方法 腕部伸展运动 站立或坐姿，手臂自然下垂。 缓慢地展开手掌，尽量向后弯曲腕部，保持呼吸顺畅。 缓慢回到起始位置，重复多次。前臂肌肉拉伸锻炼 准备一条弹性阻力带。 手臂伸直，用阻力带固定手掌，向反方向施加力量。
前臂力量训练。前臂的力量一般需要通过弹力带辅助完成，选择磅数偏小或适中的即可。首先是肘屈肌的训练，将弹力带中间固定在墙上，取站立位或者坐位，双手握住弹力带两端，通过屈肘的动作回拉弹力带，过程中注意不要后仰身体，重复15次，每次两组。其次是肩内旋肌、外旋肌的锻炼。
寻找网球肘的自我疗法？试试这些家庭治疗小妙招！ 保持活力，局部护理日常锻炼的同时，别忘了使用舒肘通筋贴，为患处提供舒缓与修复。 自然疗法1）墙壁助力： 站立时背部靠墙，或仰卧床上，屈肘将肘点作为支点，进行肘部外旋的活动，轻松舒缓。
另外，患者还可以进行伸肘以后被动的拉伸、牵张，也可促进损伤肌腱的修复。网球肘患者在急性疼痛期并不建议进行力量训练，避免加重损伤。如果患者度过急性期，疼痛已经逐渐缓解，此时可以进行康复运动，并且可在局部热敷以后，进行适当的按摩，使用适当的力度按压痛点位置，也能起到一定的康复作用。
网球肘如何锻炼,网球肘恢复性锻炼方法
1、前臂关节的主动活动。这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节，基本活动包括腕关节的屈伸、肘关节的屈伸、前臂的旋转活动。一般取坐位，放松上臂，屈伸腕关节各，在屈、伸活动度较大处保持10秒左右后放松，屈伸包括侧屈，各重复十次。
2、摆手训练首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。推手训练两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
3、网球肘一般需要分为几个时期，进行以下锻炼：在急性外伤和疼痛的时候，需要暂时进行固定，需要进行悬吊固定。同时可以通过持续锻炼，只活动手指就可以，避免肌肉的粘连。
4、网球肘的锻炼方法 腕部伸展运动 站立或坐姿，手臂自然下垂。 缓慢地展开手掌，尽量向后弯曲腕部，保持呼吸顺畅。 缓慢回到起始位置，重复多次。前臂肌肉拉伸锻炼 准备一条弹性阻力带。 手臂伸直，用阻力带固定手掌，向反方向施加力量。
5、网球肘的锻炼方法：握力： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉： 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
