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怎样魔鬼训练韧带?求助!
横劈：先别急，先压青蛙。震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带是疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟，横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。
压到150度可以在比较短的时间内完成，从来没练过的普通人大约在1周左右可以练成。软功是武术基本功之一。若是先天柔韧性好的可以瞬间完成，若是柔韧性很差的，有时需要1个月才能达到150度，这个主要是取决于练习者自身素质。千万不要气馁，软功必须持之以恒，否则就会退步。
组韧带拉伸，每组12次 4组器械下拉，每组10次 4组低位划船训练，每组10次 3组俯卧腿弯举，每组10次 再来3组17米折返跑 休息，反复观看比赛录象 科比的6+6+6的恐怖训练介绍 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的魔鬼训练。
介于你的身体，魔鬼训练只会害了你。给你简单的建议，暑假期间按时作息，一定要有规律。第一周，早上起床慢跑2KM，然后跑回来，就4KM了，中间不要停，可增加肺活量（雨天可在家做3组高抬腿，每组一百）跑步结束出汗，拉下腿部韧带，（以后每天都要拉韧带）跟着做几组俯卧撑，按身体承受力自己掌控。
求魔鬼训练腿部柔韧性训练方案!
把一只脚放在高处，屁股腾空，把手松掉，坚持一会儿。对自己狠一点。
首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。
压腿运动：跑步后，我将腿放在支架上进行压腿，每只腿150下，共两组，以增强腿部柔韧性。 拉伸运动：最后，我会花费15分钟进行全身拉伸，帮助肌肉放松，促进生长。 午餐营养：午餐应包含充足的蛋白质和钙质，如豆类、肉类、虾米、海带等。同时，避免挑食，确保各种营养的摄入。
最后麻木，这样你就可以休息下了，说个很好的比喻，拉韧带就好像冬天里的一根皮筋，你需要慢慢地使它变软，然后再拉长，过程要慢，如果一步到位的话很容易拉断。所以你需要汗水跟时间，并且长期坚持下去，韧带的柔韧性就会变强。
天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。
芭蕾魔鬼技巧训练方式
1、高级别的训练重点是对舞蹈的感觉和对音乐的感悟。美感训练是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向。芭蕾作为艺术皇冠上的明珠，已经成为衡量社会文明的标准，它的高深与博大、唯美与脱俗是无法用言语来简单的概括的。学芭蕾的好处 增强音乐的节奏感，提高全身性的协调能力。
2、首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。
3、实际上，想要真正掌握天鹅臂并非易事，它需要长时间的苦练和对身体仪式感、技巧与韵律的深刻理解，而非短暂的模仿。《美丽芭蕾》中的动作虽然简单，但对基础体态尤其是沉着双肩的依赖不容忽视。没有良好的基础，练习者可能会在看似瘦臂的追求中，意外地壮大了斜方肌，引发肩颈酸痛。
4、臂力练习：俯卧撑、哑铃、靠墙道理。具体做多少个，按楼主个人情况而定。但是每天以5-10个往上增加不等 腹部练习：仰卧起坐、综合练习法。所谓综合练习法。就是说楼主面朝地，两只胳膊弯曲着地。脚尖着地。把自己撑起来。使自己的身体成为一个下坡。这样会完全练习腹部肌肉而不像仰卧起坐出很多汗。
5、第三，慢慢的享受运动的乐趣。其实运动是一个进阶的过程，一开始不习惯，不喜欢坚持不下来，慢慢坚持了一段时间之后，发现越来越享受这个训练的过程。每次在数练的时候都会憧憬着自己的身材，变得更加的美好，仿佛看到了运动过后，四肢纤细，气质良好的自己，这就是运动带来的快乐，慢慢的就会上瘾。
【东华凤九婚后生活彩蛋】-小圆满被揍了
小圆满最近在学舞，每日的压腿练习让小圆满苦不堪言。东华和凤九虽然宠爱她，但也不许她轻易放弃，当初是自己说要学舞，得对自己说过的话负责，于是凤华殿经常传来女孩的嚎叫声。
魔鬼训练压腿疼死
1、首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180每一周加5，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。
2、首先，学习正确的压腿方法，避免用猛力，缓慢下压至至少180°，每周适当增加5°，并持之以恒。接下来，尝试压胯，这可能非常疼痛。起初可以尝试滚翻动作，模仿青蛙的姿势。使用垫子或书籍等物品垫在膝盖下方，然后缓慢压动臀部。
3、她帮我压了10分钟左右，让我起来，可我根本就起不来，最后还是老师拉我起来的。接着，下课了 ，爸爸来接我了，老师千盯万嘱让我爸在家里一定要多多压腿，爸爸答应了，我的魔鬼训练也就开始了。
4、” 王老师放下小灵的腿把小灵翻过来让她趴在练功凳上。然后拉她的双腿，往她的头上放，由于小灵训练的时间不长，腰部的柔软性还不够，所以双脚放不到头上。王老师就使劲压小灵的双腿，直到压到头上。冷老师在旁边说：“这孩子身子绵软，可以用力点压，别怕。”又吩咐小灵：“不要怕疼，坚持。
