本文目录一览：

• 1、冬季体育锻炼注意事项
• 2、冬季运动注意事项..
• 3、冬季运动牢记五禁忌
• 4、冬天户外运动的注意事项有哪些

冬季体育锻炼注意事项

1、冬季体育锻炼要注意：谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。

2、补充水分：冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。

3、在进行体育运动之前，大家一定要进行热身运动，大家千万别小看热身运动，热身运动在体育运动中是很重要的，热身使我们的身体热起来，活动起来，这样就可以避免在运动的时候一下子剧烈运动，我们的肌肉承受的跨度太大而导致我们在运动时发生抽筋或者肌肉拉伤了。

4、冬季运动注意事项 冬季健身选有氧运动 冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。

冬季运动注意事项..

穿着合适的服装：选择透气、保暖且舒适的运动服装。冬季长跑时可以适当增加一件薄外套或者披肩来保暖，但避免穿得过厚，以免引起过热和过度出汗。 保护手脚：穿着适合冬季的运动鞋和袜子，可以选择一些防水、抗滑的鞋子以及具有保暖功能的袜子，来避免脚部受寒。可以考虑戴上手套来防止手部冻伤。

冬天运动的注意事项： 保持足够的体力储备：冬天的运动消耗更多的能量和体力，所以要充分休息和补充营养，保持良好的体力状态。 选择合适的运动装备：戴帽子、手套、围巾等保暖装备，穿着透气、防风和防水的衣物，选择防滑的鞋子或靴子。

穿着合适的衣物：选择合适的冬季运动装备，包括保暖衣物、帽子、手套和袜子。建议采用多层穿搭，以便随着运动的增加可以适当脱掉一层。 注意保暖：在寒冷的天气中，保持身体保暖非常重要。特别是对于容易受寒冷影响的部位，如头部、脚部和手部，需给予特别的关注。

在冬季从事运动时，以下几点注意事项至关重要： 确保体温：在进行冬季运动时，应穿着恰当，以保持体温。衣物需透气，同时鞋袜要合脚且保暖。随体温变化适时增减衣物。 预防冻伤：外露的身体部位需佩戴手套和帽子，并且要对面部进行保护，涂抹保湿护肤品。潮湿的鞋袜要立即更换，以防冻伤发生。

冬季运动牢记五禁忌

1、晨练不宜起的过早；衣服不宜穿的过少；雾、雪、雨天不宜出门晨练；冬春季不宜戴口罩晨练；运动后不宜马上洗澡；冬季锻炼运动量不宜过大。

2、冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。

3、动作过于猛 不宜理由：气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。练后吃烫食 不宜理由：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

4、冬天跑步十大禁忌如下：做热身活动：在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。分层保暖，防止冻伤：冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。

5、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。不可马上洗浴。

6、一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在秋冬季，人体因受寒冷的空气刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。二忌大雾天气锻炼。

冬天户外运动的注意事项有哪些

户外活动切忌太早或太晚 不管是有阳光还是无阳光的天气，每天上午十点至下午两三点钟，是一天内温度最高的时间段。当然，最好选择有阳光的天气带孩子外出，可以让孩子充分的沐浴阳光，天气也暖和，更适合孩子心情地玩耍。

因此，在冬季运动时要注意以下方面：A.注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。B.为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。C.运动前要充分做好准备活动。

运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前热身的准备工作，避免对身体造成伤害。呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。

热身准备活动。冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。做好防冻措施。冬季气温低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖，可以戴上护膝。注意呼吸方法。