中老年人跑步锻炼注意事项及禁忌（中老年人跑步锻炼注意事项及禁忌有哪些）
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老年人跑步锻炼有哪些安全隐患
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
身体存在健康隐患的人不适合从事中长跑运动。有些人表面看似健康，但实际上，患有高血压和心脏病问题，而这些人就不太适合参加中长跑运动，因为中长跑运动对参与者的身体健康有着极高的要求，如果身体健康存在隐患的人参加中长跑运动，那么必然会给自己的生命带来严重的威胁。
四是早上进行锻炼空气还没有受到废气、汽车尾气等的污染，让人觉得空气清新，但是因为夜晚植物的蒸腾作用，空气中二氧化碳较多，早上锻炼最好能够在太阳出来之后。
中老年人锻炼有哪些注意事项?
1、正确健步方法，健步走需要掌握正确的方法，否则不但没有健身效果还有可能造成身体损伤，健步走的步频是每秒2步，速度为5-8KM/时，可以在队伍中播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号了统一步伐。
2、简述老年人锻炼的注意事项1 （一）加强医务监督 在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。
3、全面的身体检查 老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。老年人运动前一定要做好全面的身体检查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的话要避免一些过激运动。
4、最适合老年人的运动 平地散步 平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。做点家务 家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生命在于运动”。
5、老年人运动需要注意的事项1 忌负重锻炼 老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。
6、老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的。运动时注意骨骼与关节的变化。老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。
老人跑步健身的禁忌
有规律的运动方式，才是对身体健康最有好处的。老年人体质弱，尤其需要注意运动的规律性。……这样才能确保身体健康。4，饭后不宜立即运动。饭后肠胃需要消化食物，因此这个时间段不宜进行活动，应该在适度休息以后再活动。……老年人体质弱，肠胃功能相对也比较弱，尤其要注意上述问题。
其次，患严重高血压、心脏病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为跑步本身就会使心跳加速，血压升高，而这些人在跑步时，更会使机体耗氧量增加，易导致血液供氧不足，机体缺氧，诱发心肌梗死或脑血管意外。最后，患有隐匿性疾病的老人也不宜跑步。因为跑步有可能诱发潜在的疾病。
不宜露，是表示在运动后流汗，不要脱下衣服，要注意保暖。老人在户外晨练的时候要选择避风并且向阳的地方。如果在运动过程中太热而出汗，运动强度要适当的减小一些，运动速度减慢或是休息一会儿，不可以马上脱下衣服，要防止受凉。
慢跑禁忌：天气太冷、感冒时不要跑步。正确的慢跑姿势：进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松，避免含[胸。
跑步或者散步都可以，但是跑步的速度要慢，心率最好在每分钟100次以下。一开始先走路，有基础后在走路和慢跑结合。老人健身：控制好时间 虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。老人跳舞不宜太早但可以贪黑。
禁忌一，饭后健身 许多人在吃完饭之后觉得身体里有用不完的力量，而在吃饭之后就会去健身房健身或者是去慢跑。其实这是不正确的，因为在饱食后，胃部的压力已经很大，如果再去进行强度很大的跑步或者锻炼，可能会让自己感到恶心，头晕，严重者还会患上胃下垂。
