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健身小知识有哪些?
TABATA训练法是HIIT的一种，共分为8个部分，每一部分由20秒的高强度运动与10秒休息构成。简言之，就是在全力运动后稍做休息，然后尽可能多地重复这一过程。
健身的小知识介绍1 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
对于刚刚接触健身的小伙伴来说，建议在饭后半小时开始锻炼；对于（有一定锻炼经验）进行中度运动的，最好在饭后一小时开始锻炼；对于（有好几年健身经验）进行高强度运动的，建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。其中，一天中最佳的锻炼时间是在下午3点-5点之间。
今日20个健身干货小知识!
健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合。健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）。3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质。减脂人群，注意热量的摄入。
假期健身小白必须要知道的力量训练干货 健身小白要知道的力量训练干货 关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享 新手一周练几次力量·初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。
新手一周练几次力量？初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。每次的力量训练时间多久？力量训练时间需要控制在60-90分钟以内，我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。
新手必看居家健身干货（先看再练！当新手别上来就怼着量练！先了解常识非常重要！宁愿一组次数少些，先把动作练准！①运动前后怎么吃？先吃饭，再锻炼高强度运动糖元供能，低强度运动脂肪供能糖元不足，消耗蛋白质和脂肪，损耗肌肉。
大重量、低次数 健美理论中，用RM表示能连续做某个负荷量的最高重复次数。比如，练习者对一个重量最多只能连续举起5次，则该负荷重量就是5RM。研究表明：5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
健康减脂的黄金区间 理想的热量缺口应当维持在安全范围内，大约在每日摄入热量的10%到20%之间，也就是300到500千卡。这样的范围能保持新陈代谢正常运转，防止肌肉流失，同时带来科学的减脂速度，易于长期坚持。
分享几个健身知识点,快来学习!
首先，由于强度较大、风险较高，一般不建议健身新手进行1RM（最大重复值）测试。其次，在进行1RM测试前，需要进行热身和拉伸训练。
新人健身基础知识前3个月必学的4堂课1 健身，每个人的起点都不同，路上坎坷几乎每个人都要走过。不过，更用心的`人可以少走一些弯路哦。杠铃，哑铃，徒手，负重；有氧运动，力量训练，燃脂，增肌。
健身经验理论知识的学习 入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话，能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。
一，进行完整的腹肌训练 关于自己的腹部肌肉，这样的一个知识点，是我们应该要知道的，那就是我们的腹部肌肉是由很多个部分组成的，而并不单单只有一部分的肌肉。而我们有很多的朋友在进行腹部肌肉的强化训练时，就可能会犯这样的一个错误，那就是只去进行一部分的腹肌训练。
健身的小知识介绍
首先，由于强度较大、风险较高，一般不建议健身新手进行1RM（最大重复值）测试。其次，在进行1RM测试前，需要进行热身和拉伸训练。
健身的小知识介绍1 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
对于刚刚接触健身的小伙伴来说，建议在饭后半小时开始锻炼；对于（有一定锻炼经验）进行中度运动的，最好在饭后一小时开始锻炼；对于（有好几年健身经验）进行高强度运动的，建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。其中，一天中最佳的锻炼时间是在下午3点-5点之间。
健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合。健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）。3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质。减脂人群，注意热量的摄入。
假期健身知识15条健身冷知识你知道吗
在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消 耗20%的热量。1很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期，这时候更应该 摄入足量的蛋白质和碳水。
健身冷知识 Tips 0在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。080%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种？090%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
条减脂冷知识 空腹有氢是只适用于职业水平健美运动员的运动方式，普通人千万不能早上做空腹有氢。一次健康科学有效的健身，是先进行无氢运动再进行有氧运动。因为先有氢的话，力量、体力水平大幅下降。无氢效果就会奇差。
